Zitat Zitat von s89
Das muss ich machen wenn ich zuhause bin , bin ja wie gesagt gerade unterwegs

Körperdaten: 181,5 cm bei 71,5 KG KFA würde ich auf ca 13-14% schätzen. Training seit ca 6-7 Monaten.

Ja zuwenig Fett dachte ich auch^^ was würdest du mir denn empfehlen?

Grüße
Ich hab deinen Bilderfred gelesen.
scheinst ja die Kalos zu brauchen.
Kfa denke ich etwas weniger... wird nach der Diät vllt. noch was an Haut übrig sein.

Ich würde ganz einfach an freien Tagen zum Abendbrot was ohne Carbs mit Fett essen und generell die Carbs etwas runter und Fett hoch.

Was gute Fettquellen sind steht in den Stickies.
Bisschen o3 wär nicht schlecht, z.B. Hering oder Lachs, alternativ Fischöl

Jo... Nährwerte kannste dann nachreichen