Mein erster Ernährungsplan-Diät

[chaoy1984]

Danke . Naja, hat auch bis zu 3 monate gedaurt, bis mich einer zum GK gebracht hat...

Um 11 uhr würde knapp werden, nicht unmöglich!

Ich trainier noch nicht mt diesem EP, meinst du ich sollte die mahlzeiten ersetzten oder die Zeit ist zu kurz bis zum Training (vom Frühstück)?

Dacht der MQ is gut wegen Casein und Glutamin?

Dank, meinte 20 ml Öl!

Sollte ich nach dem Traubensaft gleich einen Shake trinken?

[simme]

den Traubensaft kannst du dir eigentlich sparen, aber wenn dann mit dem Shake

Quark ist nicht schlecht, aber so kurz vorm Training würde mir das mit Hafer zusammen zu schwer liegen. Außerdem würde ich das Studio vergasen

mein Favorit wäre einaf nur 2 Tassen Kaffee mit etwas Kokosöl und optional BCAAs.
Da drauf habe ich meine besten Einheiten.
Menschen sind aber verschieden, ich weis ja nicht ob du mit Quark und Hafer zurecht kommst.

[chaoy1984]

Ok geändert der Shake sofort nach Training!

Traubensaft kann ich weglassen, aber wegen dem Insulinspiegel sollte ich doch sofort Dextrose zu mir nehmen?

Oder reicht als Dextrose auch die Banane und die einfach mit in den Shake?


Ja mit BCAA`s hab ich mich noch nicht befasst.

Ja bin auch ehrlich nicht der wo so gerne gleich nach dem ausfstehen ißt, habs mir halt angewöhnt aber großen Lust verspühr ich sehr sellten.

So wie ich mitbekommen hab, sollte man ja morgens nur Fett meiden und langesame Kh`s und Proteine zu sich nehmen. (katabole wirkung auch wie nach dem Training)

Ist das mit BCAA`s anderst? Und was bringt das kokusöl?

[H_D]

bcaa brauchst du noch nicht und kokosöl liefert dir mct-fette.
schau dass du ca. ne stunde nach deinem shake nach dem training was vernünftiges isst (komplexe carbs, eiweiß, paar fette)

[simme]

Ok geändert der Shake sofort nach Training!

Traubensaft kann ich weglassen, aber wegen dem Insulinspiegel sollte ich doch sofort Dextrose zu mir nehmen?

Oder reicht als Dextrose auch die Banane und die einfach mit in den Shake?

brauchst nicht zwingend dextro oder so, hauptsache ne Stund später ein paar komlexe zu beißen zu beißen


Ja mit BCAA`s hab ich mich noch nicht befasst.

ist kein Muss

Ja bin auch ehrlich nicht der wo so gerne gleich nach dem ausfstehen ißt, habs mir halt angewöhnt aber großen Lust verspühr ich sehr sellten.

dann lass es einfach weg.


So wie ich mitbekommen hab, sollte man ja morgens nur Fett meiden und langesame Kh`s und Proteine zu sich nehmen. (katabole wirkung auch wie nach dem Training)

am Morgen bist du nicht sonderlich katabol im Bezug auf Muskeln.
Carbs sind nicht zwingend nötig, Fett wär nicht "schädlich"

Ist das mit BCAA`s anderst? Und was bringt das kokusöl?

BCAAs liefern einfach nur ein paar Aminosäuren fürs Training, amn hat mehr Power
Kokosöl liefrt MCTs, eine Fettsäuregruppe, die schnell im Blut ist und ähnlich wie Carbs verstoffwechselt wird aber ohne Insulin zu stimulieren

Frühstück an sich ist nicht wirklich schlimm. Aber das Frühstück hat auch nicht unbedingt etwas Gutes ansich.

schöner Artickel zum Thema Frühstück:
http://aesirsports.blogspot.de/2010/...il-ii-das.html

[chaoy1984]

Dank. Mach mich mal schlau...

Hört sich ja gut an, werd denn Plan nochmal bearbeiten und Morgen posten.

Kokusöl hört sich sogar sehr gut an, kaffe auch noch wird immer besser für mich .

Schau ich nächste Woche wo ich das auftreibe, hoff der Asialaden in der nähe hat das.

MFG chao und danke nochmal

[BlackStar013]

BCAAs liefern einfach nur ein paar Aminosäuren fürs Training, amn hat mehr Power
Kokosöl liefrt MCTs, eine Fettsäuregruppe, die schnell im Blut ist und ähnlich wie Carbs verstoffwechselt wird aber ohne Insulin zu stimulieren



schöner Artickel zum Thema Frühstück:
http://aesirsports.blogspot.de/2010/...il-ii-das.html

Demnach müsste man hier ja 90% der geposteten EPs überarbeiten und das Frühstück streichen. Und ich wäre auch diesem "Irrtum" aufgesessen

@Simme: Frühstükst du?

[Kuhl-Män]

bevorzuge ich immer noch den Weg, die erste Mahlzeit bis auf 11 Uhr oder den späten Vormittag zu verschieben.

Dann wäre man ca. 12 Stunden ohne Nahrung, was ja auch nicht so gut sein soll.

Wer schafft es bitte, wenn er um 6 Uhr aufsteht, erst um 11 was zu essen? Und dann muss man ja fast jede Stunde was essen um die Kalorien voll zu kriegen...


Und die Studie mit den Schulkindern hat der wohl nicht ganz kapiert:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8859144
Da heißt es, dass 30 Minuten vor dem Test essen besser ist als 2 Stunden davor. Von nicht frühstücken ist da gar nicht die Rede.

[Furor Germanicus]

Und die Studie mit den Schulkindern hat der wohl nicht ganz kapiert:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8859144
Da heißt es, dass 30 Minuten vor dem Test essen besser ist als 2 Stunden davor. Von nicht frühstücken ist da gar nicht die Rede.

Die Studie hat er schon "wohl ganz kapiert" wenn man mal Adam Riese hinzuzieht.
Es steht in dem Resümee:

CONCLUSIONS:
Our results indicate that routinely eating breakfast 2 hours prior to being tested does not improve cognitive functions in 11- to 13-year-old elementary school students, but food supplementation 30 minutes prior to taking a test notably improves scoring. We suggest further studies on the relationship between meal content, feeding time, and scholastic performance.

Steht das Kind um 7:00 Uhr auf und isst um 7:30 Uhr zu Frühstück, wenn es dann um 9:30 Uhr einen Test hat, bringt es nichts. Verlegt man das Frühstück ein paar Stunden nach hinten (und nichts weiter sagt der Artikel), etwa auf 9 Uhr anstatt, wie üblich "nach dem Aufstehen zu essen," dann zeigt sich sehr wohl ein Effekt auf die kognitive Leistungsfähigkeit.

Bon chance!

@TE - lass das Frühstück weg, wenns dir nicht liegt und iss einfach später. Die Belastung am Morgen dürfte ohne Training nicht so hoch sein, als dass man unbedingt was essen müsste. Einfach am Abend zuvor noch langsam verdauliches Protein futtern und gut ist. Wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus und die Sache mit dem ach so üblen Katabolismus würd ich nicht unbedingt so ernst nehmen, denn das ist 'n sicherer Weg in die Paranoia.

[H_D]

Dann wäre man ca. 12 Stunden ohne Nahrung, was ja auch nicht so gut sein soll.

Wer schafft es bitte, wenn er um 6 Uhr aufsteht, erst um 11 was zu essen? Und dann muss man ja fast jede Stunde was essen um die Kalorien voll zu kriegen...


Und die Studie mit den Schulkindern hat der wohl nicht ganz kapiert:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8859144
Da heißt es, dass 30 Minuten vor dem Test essen besser ist als 2 Stunden davor. Von nicht frühstücken ist da gar nicht die Rede.

aufgestanden: 7uhr
fertig gemacht, kaffee getrunken
15min joggen
30min zirkeltraining
10min joggen mit 10 sprints
5min auslaufen
30min mountain-bike-tour durch den wald, ca. 300höhenmeter

und jetzt sitz ich hier über 1000kcal und freu mich