Hast du den Plan selbst entworfen oder ist er von deinem Trainer?

Guuut, also 2, 3 Sachen hab ich noch:

  • Ich würde mich nicht sklavisch an den Satzpausen festhalten. Als Anfänger, wenn die Gewichte niedrig sind, dann reichen kurze Pausen, je weiter du kommst und je höher die Gewichte sind, um so länger musst du pausieren.
  • Die Bauchübungen würde ich weglassen. Du machst alle Grundübungen, das reicht.
  • Mach die Fliegenden am 3 Tag erst nach dem Bankdrücken (immer zuerst die Grundübungen als Anfänger)
  • Mach noch min. eine Übung für den Beinbizeps (z.B. Kreuheben mit gestreckten Beinen am 4ten Tag statt regulärem Kreuzheben. Auch Beincurls kannst du machen. Lass dafür lieber eine Übung Bizeps weg.)


Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen. Ganz klar.