10 Kg Abspecken, dann als Muskeln wieder drauf

**H_D** · 01.04.2012, 09:28

erstmal willkommen an board!

1) wie sollte ich meine eiweißshakes an trainingsfreien tagen trinken?
2) habt ihr sonst noch verbesserungsvorschläge für mich?

1. brauchst du nicht zwangsläufig, hängt von deiner ernährung ab
2. ja, stickies lesen. dann merkst du auch, dass deine ernährung absolut fettarm ist und dein trainingsplan 1. unnötig und 2. falsch aufgeteilst ist. für einen anfänger entweder einen ganzkörper oder meinetwegen auch einen 2er-split. (und wenn schon 3er, dann doch beine alleine)

du solltest dir außerdem mal den gefallen machen und dir ein paar tage lang mal dein essen abwiegen und die nährwerte ausrechnen damit du in etwa weißt wieviel kcal und makronährstoffe du zu dir nimmst und wie derenverteilung ist.

**Lumby** · 01.04.2012, 16:13

Danke schonmal für die antwort

1) ich sollte also jeden tag auf meine ~ 144
Gramm eiweiß kommen?

2) okay, wegen dem essen gucke ich nochmal!
Aber wieso ist der 3 er split unnötig?
Wenn ich ein ganzkörpertraining gemacht hab, hatte ich immer
das gefühl das meine muskeln gar nicht ausgelastet sind.

3) sonst ist die krafttraining/cardio mischung ganz gut oder?
Ich habe mal gehört das wenn man regelmässig in die sauna geht
das wasser aus den muskeln ausschwitzt? Was ich natürlich nicht will.
Woanders hab ich gehört sauna ist total gut weil die muskeln sich
dadurch schneller regenerieren..nunja weiß jetzt nicht was ich da glauben soll?

Mfg

**H_D** · 01.04.2012, 17:26

bei deinen daten würd ich eher >= 200g eiweiß anpeilen.
zum tp:
wenn du einen gk oder 2er 3,5x pro woche im on/off/on trainieren würdest, könntest du die muskeln weitaus öfter reizen - und somit mehr wachstumspotenzial ausnutzen.
so trainierst du die muskeln nur einmal pro woche direkt (und wie gesagt, im 3er beine doch alleine).
was spricht denn für einen 3er? das argument, dass du dich nicht gefordert fühlst deutet darauf hin, dass dir bei einem gk noch die kraft fehlt und du die fehlende reizsetzung bei deinem 3er wohl mit einem absolut überladenem volumen auszugleichen versuchst

**Lumby** · 01.04.2012, 17:37

was meinst du mit 3,5 mal die woche? und on/off/on ist trainingstag/ruhetag/trainingstag?
ich muss nicht unbedingt nach einem 3er split trainieren, hab mich damit halt nur am besten gefühlt. könntest du mir vielleicht einen trainingsplan posten bei dem du denkst das er gut für mich ist?
und wenn ich jetzt gk oder 2er split trainiere, trainiere ich dann jeden satz bis zum muskelversagen? oder strikt nach plan auch wenn noch kraft da wäre?

ich weiß das das alles irgendwo in stickys steht..habe auch schon viel gelesen aber nach ner zeit verliert man irgendwie den überblick und ich weiß grad nicht was ich glauben soll und was nicht. alles ein bisschen verwirrend für einen anfänger