bei deinen daten würd ich eher >= 200g eiweiß anpeilen.
zum tp:
wenn du einen gk oder 2er 3,5x pro woche im on/off/on trainieren würdest, könntest du die muskeln weitaus öfter reizen - und somit mehr wachstumspotenzial ausnutzen.
so trainierst du die muskeln nur einmal pro woche direkt (und wie gesagt, im 3er beine doch alleine).
was spricht denn für einen 3er? das argument, dass du dich nicht gefordert fühlst deutet darauf hin, dass dir bei einem gk noch die kraft fehlt und du die fehlende reizsetzung bei deinem 3er wohl mit einem absolut überladenem volumen auszugleichen versuchst