10 Kg Abspecken, dann als Muskeln wieder drauf

[Lumby]

was meinst du mit 3,5 mal die woche? und on/off/on ist trainingstag/ruhetag/trainingstag?
ich muss nicht unbedingt nach einem 3er split trainieren, hab mich damit halt nur am besten gefühlt. könntest du mir vielleicht einen trainingsplan posten bei dem du denkst das er gut für mich ist?
und wenn ich jetzt gk oder 2er split trainiere, trainiere ich dann jeden satz bis zum muskelversagen? oder strikt nach plan auch wenn noch kraft da wäre?

ich weiß das das alles irgendwo in stickys steht..habe auch schon viel gelesen aber nach ner zeit verliert man irgendwie den überblick und ich weiß grad nicht was ich glauben soll und was nicht. alles ein bisschen verwirrend für einen anfänger

[H_D]

trainierst du daheim oder in einem studio? gibts da keine trainer?
bei tps für anfänger gibts eigentlich nicht viele unterschiedliche meinungen

[Lumby]

Trainiere in einem studio..
Werde da morgen mal einen trainertermin
machen. Danke für deine hilfe

[chaoy1984]

Mach denn hier:

Kniebeugen
Klimmzüge
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
LH Curls
Dips oder Trizepsdrücken
Crunches

Bei jeder Übung 3 Sätze.