wegen einer Dose Thunfisch würde ich mir erstmal keine gedanken machen.

Wegs dem Shake: also ich mache mir auch ab und an einen in der früh aus Haferflocken und Magerquark und ner Banane, schmeckt echt ganz ok mit noch nem Schuss süßstoff. Kannst da auch dein Whey reinmachen und brauchst dafür nicht unbedingt ein Mixxer, da tuts auch ein Pürierstab oder je nachdem wie sich das Whey löst (hatte es noch nie) auch nur ein bisschen rühren. Wird dann etwas Dickflüssiger aber Magerquark ist günstig und liefert viel Eiweiß.

Whey, Wasser und Haferflocken im Handshaker stell ich mir eklig vor, aber prinzipiell ist alles möglich