Kalorienbedarf zu niedrig angesetzt?

[BlackStar013]

Edit: Ich habe nicht wirklich in dieser Reihenfolge gegessen, fddb ordnet es einfach so, aber die grobe Einteilung Morgens, Mittags Abends passt von den Tageszeiten.

Ok. Ich kommentiere mal grob, was ich so denke, vll hast du es ja zeitlich tatsächlich besser eingeteilt als es da eingetragen ist...

> Banane nichts abends (außer du hast kurz vorher trainiert)

> Abends keine Haferflocken (generell keine/kaum Kohlenhydrate - außer du hast vorher trainiert): Also wenn Training vorher, dann in Ordnung (komplexe Carbs + gute EW-Quelle - Fleisch/Fisch - wenn Wheyshake - ohne Milch! - dann gleich nach dem Training ebenso wie Banane). Wenn kein Training, dann abends nur EW (Fisch/Fleisch) + Gemüse/Salat + mäßig Fette (Öl/Nüsse)

> Den MQ würde ich kurz vor dem Schlafen mit den Nüssen einnehmen (ah, okay, machst du ja )

> Mittags: In Ordnung, Banane lass aber weg und ess lieber noch mehr Gemüse dafür! (an trainingsfreien Tagen kannst du überlegen, ob du den Reis nicht ersetzt durch Fett aus Nüssen/Eiern/andere Fettquelle)

> 100 g MQ mittags mit Erdnüssen? Wann genau? Auf jeden Fall solltest du darauf achten, dass größere Mengen aus Fett sowie das langsame Casein aus dem MQ zeitlich mind. 3,5-4 Std. vor dem Training liegt. Sonst steht dir die Energie hieraus noch nicht zur Verfügung im Training und belastet dich eher.

> Frühstück: In Ordnung, vll bisschen Obst hier dafür und Milch würde ich auf 1,5% wechseln

> Insgesamt Fette etwas hoch und Carbs etwas runter (an Trainingstagen mehr Carbs als an trainingsfreien)

> Generell: Wenigstens auf 4-5 Mahlzeiten verteilen über den Tag das Ganze...

Ansonsten: Stickys im Ernährungsbereich durchlesen

[CoNTroVErsE]

[QUOTE=BlackStar013]Ok. Ich kommentiere mal grob, was ich so denke, vll hast du es ja zeitlich tatsächlich besser eingeteilt als es da eingetragen ist...

> Banane nichts abends (außer du hast kurz vorher trainiert)
Banane war kurz nachdem ich ca. gegen 17 Uhr vom Training heimgekommen bin

> Abends keine Haferflocken (generell keine/kaum Kohlenhydrate - außer du hast vorher trainiert): Also wenn Training vorher, dann in Ordnung (komplexe Carbs + gute EW-Quelle - Fleisch/Fisch - wenn Wheyshake - ohne Milch! - dann gleich nach dem Training ebenso wie Banane). Wenn kein Training, dann abends nur EW (Fisch/Fleisch) + Gemüse/Salat + mäßig Fette (Öl/Nüsse)
Wieder, weil ich vom Training heim bin und mir keinen Reis machen wollte, sonst esse ich hier keine Carbs

> Den MQ würde ich kurz vor dem Schlafen mit den Nüssen einnehmen (ah, okay, machst du ja )
Ok, hat sich ja geklärt

> Mittags: In Ordnung, Banane lass aber weg und ess lieber noch mehr Gemüse dafür! (an trainingsfreien Tagen kannst du überlegen, ob du den Reis nicht ersetzt durch Fett aus Nüssen/Eiern/andere Fettquelle)
Wie gesagt, war das letzte was im Haus war, bin Student und kann nicht immer alles vorrätig haben

> 100 g MQ mittags mit Erdnüssen? Wann genau? Auf jeden Fall solltest du darauf achten, dass größere Mengen aus Fett sowie das langsame Casein aus dem MQ zeitlich mind. 3,5-4 Std. vor dem Training liegt. Sonst steht dir die Energie hieraus noch nicht zur Verfügung im Training und belastet dich eher.Der Quark mit den Nüssen war die 1.ZM um ca. 10 Uhr, wie gesagt, fddb schmeißt hier alles in eine Region, obwohl ich 5-6 mal am Tag esse

> Frühstück: In Ordnung, vll bisschen Obst hier dafür und Milch würde ich auf 1,5% wechseln
Ok, werde ich machen, dachte nur ich nehme die 3,8 Milch weil ich sonst immer Probleme habe zu wenig Fett zu essen und am Abend deshalb sonst auf Leinöl/Rapsöl im Magerquark zurück greifen müsste, was ich nicht gerne tue

> Insgesamt Fette etwas hoch und Carbs etwas runter (an Trainingstagen mehr Carbs als an trainingsfreien)
Ist es für einen Trainingstag wirklich falsch? Sind jetzt bei 4g/kg, an Trainingsfreien komme ich auf nie mehr als 3g/kg und esse ca. 20g mehr Fett.

> Generell: Wenigstens auf 4-5 Mahlzeiten verteilen über den Tag das Ganze...
Wie gesagt, fddb.info lässt es so falsch aussehen Ich esse
Frühstück um 8:00 Uhr
1.ZM um 10 Uhr
Mittagessen 12-12.30Uhr
falls Training, kurz davor noch ne Banane
14 Uhr Training(3mal die Woche, eventuell 1-2 mal Cardio dazu)
nach dem Training: Shake, Banane oder ähnliches, ne Stunde danach high Carb, high Protein Abendessen.
An trainingsfreien Tagen esse ich Obst übern Nachmittag gemixt mit Nüssen und Quark.
An jedem Tag esse ich vorm Schlafen noch ca. 250g Quark mit Nüssen.

Hoffe damit konnte ich etwas Klarheit schaffen