Nehme nicht zu :(

[pumpbär]

mittag (angenommen 12 Uhr) bis zum Schlaf sind bei dir 2 Mahlzeiten (davon eine ein Shake) vorhanden... merkst dus?

[pumpbär]

und die mahlzeiten an sich könnten an sich auch grösser sein (zumindest das frühstück und die mahlzeit nach dem training, evt. noch mittag)

Beispiel: "Haferflocken (100-150g mit Milch und einem kleinen Schuss Honig)"

bei mir is das 0.5 l magermilch, 80g haferflocken, 2 bananen, 50g sojaflocken, 30g whey, wenn ich zeit habe bisschen mehr

"Magerquark (250g) und ein bisschen Obst"

bsp. 300g magerquark, 15-20 g rapsöl, sojaflocken
einfach mehr kalorien drin, wenn du schon zunehmen willst.

"Egal wieviel ich am Tag esse" kommt dir eben nur so vor.