Ernährungsplan

[PhilippAlex]

Bist du sicher, dass du so viel Kcal brauchst?

[peterpaan40]

Danke für die schnellen Antworten.
Also 50mg Zink nimm ich schon. Sonnenbank werd ich mal probieren, ob des was hilft. Wie oft gehst Du denn dann ins Sonnenstudio?
Bezüglich des Eiweiß, ich dachte man soll 3-4g pro Kg Körpergewicht. Und da ich nur abends Zeit zum kochen hab, hab ich halt meine Hauptmahlzeit darauf gelegt. Wär also kein Problem, wenn ich des ab un zu mal reduzier? Bzw. ich könnts auch dauerhaft reduzieren??
Also ich glaube schon, dass ich die Kalorien benötige. Ich baue nur sehr langsam auf. Ich werds halt beobachten und wenns mir so vorkommt, als würd ich zu viel Fett aufbauen, würd ichs schon reduzieren. Aber im moment bin ihc zufrieden damit.

[H_D]

nicht böse gemeint, aber wenn du die wahl hast zwischen weniger eiweiß und rumlaufen wie ein streuselkuchen - also ich wüßte was mir lieber wäre.
zumal nicht mehr eiweiß auch mehr bringt, grad bei so hohen kcal-mengen.
auf grund des thermischen effekts bringt dir das eiweiß dann im endeffekt weniger kcal.

[peterpaan40]

Was würdet ihr mir empfehlen um Eiweiß einzusparen dann? Jedenfalls abends weniger. Sollte ich dann z.b. nur 400g Pute abends essen und die 250g Magerquark weg lassen? Wären dann an Trainingstagen ca. 80g und an trainingsfreien ca. 30g weniger. Also dann 230 g am Trainingsfreien und 265g an trainingstagen. Ich glaube dadurch hätte ich das Problem mit der Haut geregelt.
Und Sojaeiweiß führt nicht zu Pickeln oder wie?? Also vom normalen Whey ists immer ganz extrem bei mir. Schon 3-4 Stunden danach. Bekomm ich da Pickel.... .