AD und ein bisschen ratlos

[r00f]

Ja die Wurst ist selbst gekauft.
Ich hab meistens nur die Möglichkeit einmal warm zu essen, also zugriff auf Küchengeräte.
Daher gabs nur einmal Gemüse am Tag.

Ich habe leider gerade keinen Zugriff auf mein Kaloma, aber es sah ungefähr so aus
Morgends:
250g Brot
50g Honig
4 Eier

Mittags
200g Reis Trockengewicht
400g Brokkoli

Abends:
300g Hähnchenbrust
200g Champignons
200g Nudeln (Eier Nudeln, kein Hartweizengries)

Insgesamt ca 400g kh ca 100g Fett, 200g EW. Weiß die Werte nicht mehr 100% auswendig.

Bin eigentlich immer recht platt zwischen den wkm Einheiten, aber versuche das mal mit cardio zusätzlich, 30min Joggen gehen oder sowas.

[H_D]

karotten, gurken, zucchini, tomaten, paprika kann man alles ohne kochen essen. hört sich eher nach ausreden an.
ich würde zumindest die ersten refeeds sauber halten und das fett möglichst tief ansetzen