AD und ein bisschen ratlos

[mike1983]

der refeed sieht ganz ok aus.

das abnehmen ist auch keine lineare funktion. also langsam, sonst stellt sich dein körper auf hammstern um. das ist dann total schei...

ein hiit könnte 1-2 mal die woche auch helfen.

zum fettmessen vielleicht mal die us navi methode ist zwar auch ungenau aber so bekommst einen ca. richtwert.

[Anel6969]

Es ist doch nicht schwer genug EW zu nehmen ohne übermäsig Fett dazu.
Hier mal mein Plan. Hab damit von 84kg - 75kg abspecken können. Nur ich hab echt fast jeden Zag das gleiche gegessen und hatte kein Refeedtag. Das ganze hat 4 Monate gedauert. Aber hat geklappt!


AD

1.) Mahlzeit
3 Eier
60g Maasdamer
25g Bifi
530kcal

2.) Mahlzeit
125g Thunfisch
125g Mozzarella
1El Olivenöl
565kcal


3.) Mahlzeit
200g Hänchenbrust
60g Maasdamer
300g Feldsalat
2EL Pflanzenöl
1EL Olivenöl
705kcal

4.) Mahlzeit
20g Mandeln
20g Haselnüsse
40g Whey
50g Schlagsahne
480kcal

150g Fett, 220g EW ,10g KH

Gesamt: 2300kcal