Als extra Antwort für die Übersicht der 3er Split überarbeitet mit den Tipps!

Die Stellen die SO makiert sind habee ich verändert.

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 4x5
Schrägbankdrücken KH 3x10
Dips mit Zusatzgewicht 2x20
Schulter:
Military Press 3x5-8
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x15
Trizeps:
Kabeldrücken 2x8-10
French-Press sitzend 2x8-10

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 5x5
Ausfallschritte 4x15-20 oder 4x10 - 15?
Good Mornings 3x20
Beincurl 2x20
Wadenheben stehend 3x20

Tag3:
Rücken:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 4x10
LH-Rudern UG 3x20
Vorgebeugtes Seitheben 2x15
Bizeps:
Scott-Curls 2x8
Schrägbank Hammercurls 2x15

Mfg.