haben zinktabletten irgendwelche nebenwirkungen?
Eine Zink Überdosis kann zu Übelkeit, Schwindelgefühl, Kolik und Durchfall führen. Bei deinem Gewicht ist die Grenze denke ich erst bei über 100g. Nimm also zwischen 25 und 50g.

und muss ich die dann dauerhaft nehmen oder reicht es wenn ich halt einmal mal sone dose aufbrauche?
Am besten natürlich dauerhaft, da dein Körper jeden Tag Zink braucht. Wenn du nur jeden 2. Tag eine Tablette nimmst und ansonsten dich gesund ernährst, dürftest du aber keine Mangelversorgung fürchten.
Sehr teuer sind die Tabs auch nicht.

und ihr meint, dass ich schon masse zulegen werde wenn ich genug esse und regelmäßig trainiere?
Sofern du intensiv trainierst und 1. ausreichend und 2. gesundes isst, JA!

weil zurzeit steh ich glaub ich so bei 68 kg fest und komm net wirklich vorwärts. da ich halt eine kielbrust habe wäre es mir schon wichtig mehr masse vorallem an der brust aufzubauen damit man halt weniger davon sieht
Auch wenn du die Brust primär verbessern willst, ist es ratsam, gleichmässig überall die Muskeln aufzubauen, da es sonst irgendwann nicht symmetrisch aussieht und damit sch...

MfG