Trainingsplan 3er-Split

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Bitte lesen, danke!

[Agillus]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Bitte lesen, danke!

Aber wenn ich brust/arme (bizeps,trizeps) an einem tag mache, dauert das training sicher über 60min

[PhilippAlex]

Dann mach halt weniger Übungen. Du brauichst z.B. keine 5 Übungen für Brust, wenn du nur 4 Rückeübungen machst!!!

Ein ordentliches Beintraining dauert min. genauso lange. Also sag mir mal wie du in der Zeit Beine UND Schultern trainieren willst!

[Agillus]

Schonmal danke für den Link. is ja wirklich hirnrissig beine nicht alleine zu trainieren.

Ich hab pro Training 6-7 Übungen eingeplant und brauche dafür ca 50min. Also wäre dann diese Aufteilung: Rücken(4 Übungen)/Schultern(3), Brust(3)/Arme(2Bi/2Tri), Beine(6 oder 7); sinnvoll?
Danke

[PhilippAlex]

Ja...

[Windassel]

Ja...

dem wiederpsreche ich.

Rücken(4 Übungen)/Schultern(3)
Beine(6 oder 7)
Brust(3)/Arme(2Bi/2Tri)

So würde ich es machen. Lass deinem Oberkörper etwas mehr Zei um sich zu regenerieren. Aber wenn die Erfolge bis jetzt nur mittelmäßig sind, kann man auch über einen 2er Split nachdenken, den du dann 4x die Woche ausführst. Dabei trainierst du dann deine Muskeln in einer Woche doppelt so oft als wie bei einem 3er

[Agillus]

Bin von den fortschritten her schon zufrieden und zeittechnisch geht sich bei mir maximal 3 trainings pro woche aus, aber ich werde deinen tipp beachten. Danke

[PhilippAlex]

dem wiederpsreche ich.

Rücken(4 Übungen)/Schultern(3)
Beine(6 oder 7)
Brust(3)/Arme(2Bi/2Tri)

So würde ich es machen. Lass deinem Oberkörper etwas mehr Zei um sich zu regenerieren. Aber wenn die Erfolge bis jetzt nur mittelmäßig sind, kann man auch über einen 2er Split nachdenken, den du dann 4x die Woche ausführst. Dabei trainierst du dann deine Muskeln in einer Woche doppelt so oft als wie bei einem 3er

Wenn du nach jeder Einheit 1 Tag Pause machst (was optimal ist) ist es gehüpft wie gesprungen.