Hallo Liebe BB Gemeinde.

Ich möchte gerne euer Feedback zu meinem Ernährungsplan Erfahren.

Ich versuche mich an der Metabolen (Diätform) Ernährungsform.
Mein Tag gestern sah zb. so aus:


Abendessen
15 g Kürbiskerne steirisch
100 ml Milch, 1,5% Fett
250 g Topfen, mager
20 g Balsamico, dunkel
52 g Paprika, grün
10 g Omega-3 Pflanzenöl
55 g Goudina Schnittkäse 13% Fett
150 g Lidl Thunfisch im eigenen Saft
100 g Salat, Rucola

Training inkl. Pre - Post Workout
21 g Whey Isolat, neutral
21 g Dextropur plus
39 Minuten Gewichtheben, schwer
120 g Banane, roh

Mittag
2 g Lachsöl Kapseln Omega 3
1 Stk. Ei, gekocht
50 g Broccoli, gekocht
80 g Schweinerückensteak
160 g Rahmspinat
175 g Rührei

Zwischenmahltzeit
100 g Ei, gekocht
55 g Goudina Schnittkäse 13% Fett

Frühstück
120 g Speisequark, Magerstufe
300 ml Milch, 1,5% Fett
15 g Kürbiskerne steirisch
20 g Erdbeeren, frisch
45 g Haferflocken
22 g Whey Isolat, neutral
5 g Dextropur plus

... Jo mein Plan geht von unten nach oben .. Ihr schaft das


Das ergibt:
Fett: 98g
KH: 143g
P: 243g
= 2500 Kcal


> Ich selbst bin 1,83 groß und wiege (Spargelige) 72KG. Ja mein KFA ist ziemlich gering.


Mein Ziel ist nicht unbedingt großartig abzubauen (!), ein paar mehr Kalorien hätten es schon sein dürfen. Fällt euch noch irgendetwas negativ auf?
Ziel ist Definition halten + sauber aufbauen. Lieber nicht übermäßig aufbauen dafür sauber.... wisst schon was ich meine

Danke und LG Bernd