Morgens: 5 Löffel Müsli (Haferflocken,Rosinen,Nüsse,Volkornkeime...) und ein Stück Obst mit fettarmem Jogurt.
Mittag: z.B. 300g Putenbrust, 100g Reis, und Gemüsebeilage.
Abends: 250g fettarmen Quark und dazu Eiweißbrot.
und natürlich die Zwischenmahlzeiten, ich versuche alle 3-4 Stunden etwas zu essen.

Mein Training:

Beine/Bizepse
Übung Sätze Whl
Hyperextension 2 20-25
Beincurl 4 10-15
Kniebeugen 4 6-15
Beinstrecker 3 10-15
Wadenheben 3 12-20


Schrägbankcurl 3 8-15
SZ Stange 4 6-10
Cablecurls 3 12-20