Blues is back ^^

[Bluesweetness123]

Naja was den Plan angeht variiere ich im Moment sehr stark um wirklich auch noch jede kleinste Muskelgruppe zu treffen.

Als Beispiel mal diese Woche...

Montag

KH Schrägbankdrücken
Fliegende
überzüge am kabel im stehen
Latziehen vor die Brust

jeweils 5 Sätze a 8-12 WDH


Dienstag

Schulterdrücken
Seitheben im Liegen auf Schrägbank
Seitheben stehend
French Press
Bauch

jeweils 4 Sätze 8-12 WDH

Donnerstag

Ausfallschrittkniebeuge
KBG Multipresse
Kreuzheben mit KH
Beinpresse diagonal
Bauch

jeweils 4 Sätze 8-12 WDH

Freitag

szCurls
Dips
KH Curls
Trizepsdrücken am KZ
Bauch

jeweils 4 Sätze 8-12 WDH


das war jetzt nur die Woche und es ist wie gesagt exemplarisch, ich variiere die Übungen sehr stark (untersch. Übungen, Griffbreiten etc..)

[Das Shorty]

schöne veränderungen
am besten gefällt mir das zweite bild (das von der seite).
dein plan find ich jetzt auf den ersten blick nich so hammer,
nur zwei rücken sowie brustübungen.
generell erscheint mir das volumen sehr gering.
aber vll muss das so?! ich kenn mich da nich so aus mit wettkampfvorbereitungen.
wieviel wiegste jetzt und wo willst du hin? wann ist dein wettkampf?

[seren1ty]

Wow! Schöne Figur, so eine möchte ich auch haben. Großes Lob dafür.

[Bluesweetness123]

schöne veränderungen
am besten gefällt mir das zweite bild (das von der seite).
dein plan find ich jetzt auf den ersten blick nich so hammer,
nur zwei rücken sowie brustübungen.
generell erscheint mir das volumen sehr gering.
aber vll muss das so?! ich kenn mich da nich so aus mit wettkampfvorbereitungen.
wieviel wiegste jetzt und wo willst du hin? wann ist dein wettkampf?

Öhm also was den Plan angeht, richte ich mich derzeit sehr nach meinem Trainer. Der hat schon Leute wettkampffertig gemacht und ich vertraue ihm.
Wettkampfvorbereitung ist es ja noch nicht, ich wollte nur mal ne Probediät machen um zu gucken, wie lange ich in etwa brauche, wenn es soweit ist. Und mein Trainer meint, das wird schon noch so 1-2 Jahre dauern, je nachdem wie ich mich anstelle
Ich wiege derzeit zwischen 47 und 48 kilo auf 1,53 m um Wettkampfform zu erreichen müssen, denke ich also noch etwa 4-5 Kilo runter.

[NOISECONTROLLERS]

sieht jut aus

[Bach0212]

Super schaut das aus mach weiter so!
lg

[sweetdragon]

moin moin,

ich kenne julia jetzt ca 3 wochen, haben schon ein paar mal miteinander trainiert, die ernährung und nahrungsergänzungen optimiert und werden an ihrer form arbeiten.
der traininingsplan den sie oben geschrieben hat, war von dieser woche.
wollte erstmal sehen wie sie drauf ist und wo stärken und schwächen sind.

ihre stärken liegen definitiv im nacken und bizepsbereich, schwächen sind die hinteren schultern und der po, obwohl er wohlgeformt ist.

der trainingsplan wird wie folgt aussehen:

5min aufwärmen auf dem cardiogerät.

1.trainingstag: schulter/rücken

vorgebeugtes seitheben 5 sätze á 12 wdh
kh w-drücken 5 sätze á12 wdh
klimmzüge 5 sätze á max
v-latziehen 5 sätze á 12 wdh

2.trainingstag: beine

frontkniebeuge multi 5 sätze á 12 wdh
ausfallschritte kh 5 sätze á 12 wdh
beinpresse 5 sätze á 12 wdh
wadenheben kh 5 sätze á 20 wdh

3.trainingstag: brust

kh schrägbankdr. 5 sätze á 12 wdh
kh negativ bankdr 5 sätze á 12 wdh
kh fliegende flach 5 sätze á 12 wdh
lh bankdr. 5 sätze á 12 wdh

4.trainingstag: schultern/rücken

gestr. kreuzheben 5 sätze á 6 wdh
lh rudern vorgeb. zur brust 3 sätze á 12 wdh
sz rudern vorgeb. zur hüfte 3 sätze á 12 wdh
multi nackendrücken 5 sätze á 12 wdh
kh seitheben 5 sätze á 12 wdh

5.trainingstag: arme

eng bankdr. 3 sätze á 12 wdh
sz curls eng 3 sätze á 12 wdh
head kick 3 sätze á 12 wdh
sz curls weit 3 sätze á 12 wdh
kabel trizepsdrücken 3 sätze á 12 wdh
kh hammer curls 3 sätze á 12 wdh


pausenzeiten zwischen den sätzen ca 30-60 sekunden und aktive ruhepausen mit bauchübungen.
nach dem hanteltraining erfolgt 20-30 min cardiointervalltraining, außer beim beintraining, danach dehnen.
die übungen werden ineinander variieren beim training.



mit sportlichen grüßen

[Bluesweetness123]

man sieht, Laufen oder Arme bewegen ist völlig überbewertet ^^

[Erik Schädelspalter]

was'n schwachsinn.
ein 5er split als anfängerin.