moin moin,

ich kenne julia jetzt ca 3 wochen, haben schon ein paar mal miteinander trainiert, die ernährung und nahrungsergänzungen optimiert und werden an ihrer form arbeiten.
der traininingsplan den sie oben geschrieben hat, war von dieser woche.
wollte erstmal sehen wie sie drauf ist und wo stärken und schwächen sind.

ihre stärken liegen definitiv im nacken und bizepsbereich, schwächen sind die hinteren schultern und der po, obwohl er wohlgeformt ist.

der trainingsplan wird wie folgt aussehen:

5min aufwärmen auf dem cardiogerät.

1.trainingstag: schulter/rücken

vorgebeugtes seitheben 5 sätze á 12 wdh
kh w-drücken 5 sätze á12 wdh
klimmzüge 5 sätze á max
v-latziehen 5 sätze á 12 wdh

2.trainingstag: beine

frontkniebeuge multi 5 sätze á 12 wdh
ausfallschritte kh 5 sätze á 12 wdh
beinpresse 5 sätze á 12 wdh
wadenheben kh 5 sätze á 20 wdh

3.trainingstag: brust

kh schrägbankdr. 5 sätze á 12 wdh
kh negativ bankdr 5 sätze á 12 wdh
kh fliegende flach 5 sätze á 12 wdh
lh bankdr. 5 sätze á 12 wdh

4.trainingstag: schultern/rücken

gestr. kreuzheben 5 sätze á 6 wdh
lh rudern vorgeb. zur brust 3 sätze á 12 wdh
sz rudern vorgeb. zur hüfte 3 sätze á 12 wdh
multi nackendrücken 5 sätze á 12 wdh
kh seitheben 5 sätze á 12 wdh

5.trainingstag: arme

eng bankdr. 3 sätze á 12 wdh
sz curls eng 3 sätze á 12 wdh
head kick 3 sätze á 12 wdh
sz curls weit 3 sätze á 12 wdh
kabel trizepsdrücken 3 sätze á 12 wdh
kh hammer curls 3 sätze á 12 wdh


pausenzeiten zwischen den sätzen ca 30-60 sekunden und aktive ruhepausen mit bauchübungen.
nach dem hanteltraining erfolgt 20-30 min cardiointervalltraining, außer beim beintraining, danach dehnen.
die übungen werden ineinander variieren beim training.



mit sportlichen grüßen