Ich meine 2 und 3.Um 1 muss man sich ja nicht kümmern, der ist sowieso groß.
Aber 2 und 3 sind wichtig für die Optik. Und genau da bringen mir normale Pushdowns nichts. Die Dinger über Kopf bringen aber schon was. Hinterher ist der Bereich volle Kanne aufgepumpt.

1 Long Head
2 Lateral Head
3 Medial Head



Die Übung meine ich.Die rockt.