Bin ich auf dem richtigen Weg?

[D-K]

Ich bin wissenshungrig. Wissen ist Macht. Da ich mich in der Materie noch nicht auskenne und das vernünftig machen möchte, frag ich einfach mal. Das Problem bei der Sache ist, dass Dir jeder etwas anderes sagt.
Das mit dem TP ist schon mal erledigt (WKM sei dank). Jetzt muss ich mich um die Ernährung kümmern. Wieviel, wann, zu welcher Zeit? Ich brauche wohl ca. 3000kcal und 300 weitere an Trainingstagen. Davon sind 700kcal (170g) Eiweiß und 790kcal (85g)Fett, dann bleiben jetzt noch 1510kcal (370g) für Kohlenhydrate - natürlich aus hochwertigen Lebensmitteln (Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch, etc.) wenn ich alles richtig verstanden habe? Nur bei der Verteilung steig ich noch nicht ganz durch.

[simme]

dann schau dir die Stickies im Ernährungsforum an da ist es erklärt

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[D-K]

Danke die Aufteilung erarbeite ich mir morgen.

[D-K]

So ich glaub ich hab`s

8uhr: Frühstück KH 0/+ E+ Fett0
9uhr: Training vor dem Training BCAA, nach dem Training ein Stück Obst und Arminos
12uhr: Zwischenmahlzeit KH+ E+ Fett-
14uhr: Mittag KH+ E+ Fett0
16uhr: Zwischenmahlzeit KH0 E+ Fett0
18uhr: Abendessen KH- E0 Fett0/-
21uhr: Snack KH- E0/+ Fett0

Viel = +
Mittel = 0
Wenig = -

[D-K]

Dann habe ich noch 2 Fragen zum wkm-Plan.
Rudern: Wohin ziehe ich, zum Bauch, zur Brust oder dazwischen?
Klimmzüge: Breiter oder enger Griff und die Handfläche oder der Handrücken zu mir?

[mike1983]

gibt sticki für übungsausführung.
rudern: zum bauch
klim: handfläche zu dir und eng

[D-K]

Danke!!!

[kuhfi]

So ich glaub ich hab`s

8uhr: Frühstück KH 0/+ E+ Fett0
9uhr: Training vor dem Training BCAA, nach dem Training ein Stück Obst und Arminos
12uhr: Zwischenmahlzeit KH+ E+ Fett-
14uhr: Mittag KH+ E+ Fett0
16uhr: Zwischenmahlzeit KH0 E+ Fett0
18uhr: Abendessen KH- E0 Fett0/-
21uhr: Snack KH- E0/+ Fett0

Viel = +
Mittel = 0
Wenig = -

Das ist kein EP. Deswegen kann dir dazu auch keiner was sagen. In nen EP gehören Gerichte mit Nährstoff- und Kalorienangaben rein. Dann können wir dir schreiben, ob das okay ist. Wobei du das wahrscheinlich auch selbst siehst wenn du das mal durchrechnest

[D-K]

Alles Klar. Danke

[D-K]

8Uhr Haferflocken-Mix, 250g Joghurt, 30g Proteinpulver, ein Stück Obst
kcal 648 E 44 kh 78 F 9

9Uhr Training Mo-Mi-Fr vor BCAA nach Amino. Banane

12Uhr 3 Scheiben Vollkornbrot 2x Käse 2 Eier
kcal 810 E 43 kh 60 F 41

14Uhr 100g Nudeln Tomatensoße (frische Tomaten) 350g Pute
kcal 560 E 105 kh 46 F 1

16Uhr Shake + Stück Obst
Ca. kcal 160 E 22 kh 50 F 2

18Uhr 2x Vollkornbrot 250g Quark
kcal 327 E 20 kh 43 F 6

21Uhr Shake + 50g Nuss- u. Kerne-Mix
kcal 469 E 28 kh 12 F 33

Gesamt: kcal 2974 E 269 kh 289 F 92

Hoffe, dass das so einigermaßen richtig ist.