Hallo,

zuerst kurz zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, 190cm groß und im Moment 94kg schwer. Wobei ich bis vor 6 Wochen noch 99kg gewogen habe. Meine Freundin hat sich von mir getrennt und ich konnte über eine Woche lang absolut nichts essen, deswegen habe ich wohl viel viel Wasser verloren. Nun ja, seitdem esse ich ein gesünder, und irgendwie halte ich seit 4 Wochen das Gewicht ganz gut.

Zu meinen Zielen, damit ihr bescheid wisst, was ich überhaupt erreichen will:
Ich habe nicht vor breit wie ein Schrank zu werden, ich will einfach nur so aussehen als würde ich etwas für meinen Körper tun. Da könnt ihr jetzt ruhig lachen, aber ja ich will in Richtung Men's Health. Man soll einfach ein paar Muskeln sehen, ein rießiges Kreuz will ich gar nicht haben, mir reicht es einen "leicht" trainierten Körper zu haben.

Ich werde mit dem WKM-Plan trainieren, habe die einzelnen Übungen schon mit einem Trainer eingeübt. Wo ich noch Hilfe brauche, ist bei der Ernährung. Habe mir alle Stickies durchgelesen, habe aber nicht alle Antworten gefunden.

1. Muss dieses Kalorienzählen unbedingt sein? Reicht es nicht aus, wenn man das richtige essen isst, ohne genau darauf zu schauen ab das jetzt 100g oder 150g Pute waren? Sprich ich mach mir jetzt zum Mittag 'nen Teller Putenstreifen mit Salat, esse dazu 2 Eier und eine Scheibe Käse. Ist ja denke ich recht gesund und gut, obwohl ich keine Ahnung habe wie viele Kalorien darin stecken.

Dieses Kalorienzählen ist ziemlich lästig, braucht man das denn unbedingt, wenn man nur ein bisschen trainiert aussehen will? Ich weiß das mein Grundumsatz bei 3600 liegt. Aber es ist mir einfach zu viel Kleinarbeit, Tomate für Tomate das alles einzurechnen.

Ein Tag bei mir würde so aussehen:

- 4.45 aufstehen (Frühschicht, meistens)
- 4.55 Shake trinken (ein paar Mandeln, gefrorene Beeren, 1-2 Löffel Quark, handvoll Haferflocken, Löffel Leinsamen, 200ml Milch, eine Banane, alles in den Mixer)
- zwischen 9.00 und 10.00 Uhr essen in der Arbeit: 1-2 Scheiben Vollkornbrot dazu 200g Schinken und 1-2 Tomaten
- 12.00 vielleicht noch einen Naturjoghurt oder so etwas in der Art
- 13.45 Nachhause
- 14.00 Mittag, Putenbrust mit Gemüse, Fisch mit Gemüse oder so etwas in der Art
- 16.00 Training (WKM)
- 17.00 Whey Shake (Noch nicht sicher, schmeckt widerlich, Cookies & Cream von Optimum Nutrition)
- 19.00 Abendessen, Salat mit Pute, Thunfisch mit Tomaten und Eiern oder so etwas in der Art.

Ich nehme es eben nicht so genau wie viel ich von etwas esse, ich schaue nur, dass ich das richtige esse. Also keine ungesunden Sachen mehr. Fällt mir auch nicht schwer das wegzulassen. Nur das Kalorienzählen finde ich lästig und ziemlich zeitintensiv..

Denk ihr, unter Berücksichtigung meiner eher bescheidenen Ziele, dass ich auch ohne Kalorienzählen knapp 10kg abnehmen kann und nebenbei noch leicht Muskeln aufbauen kann, um einfach definiert und sportlich auszusehen?

Oder ist dieses Kalorienzählen ein muss ohne welches es nicht geht.. mir ist übrigens klar das Ernährung c.a. 60% vom Erfolg ausmacht. Die Stickies habe ich mir auch alle durchgelesen, aber alle Antworten werden damit halt auch nicht beantwortet.

MFG