Trainiere seit 4 Jahren. In meiner Trainingszeit habe ich 37Kg (Fett+Muskeln) zugenommen und wiege jetzt 112Kg Kfa.: 13,8%. Daher denke ich ich hab alles Richtig gemacht... Würde aber gerne von euch Kritik und/oder Verbesserungsvorschläge bekommen. Mein Ziel ist es Muskel aufzubauen und Kfa. zuhalten oder sogar reduzieren. Deswegen geh ich 1-2 mal die Woche an Trainings freien tagen locker Joggen.


Montag
Brust Bankdrücken 10,8,6
KH-Schräg 10,8,6
Butterfly 10,8,6
Kabel Crossover 10,8,6

Bizeps Sz-Stange 10,8,6
Bizepscurls 10,8,6
Konzentrationcurls 10,8,6

Mittwoch
Schultern Multipresse (vor der Brust) 10,8,6
KH drücken 10,8,6
Seitenheben 10,8,6
Frontheben 10,8,6

Trizeps Eng Bankdrücken 10,8,6
SZ-Turm 10,8,6
Seil Turm 10,8,6

Freitag
Beine Kniebeugen 10,8,6
Beinpresse 10,8,6
Beinbizeps 10,8,6
Beinbeuger 10,8,6

Waden Sitzend 10,8,6
Stehend 10,8,6

Sonntag
Rücken Kreuzheben 10,8,6
Rudern vorgebeugt 10,8,6
Latzug Breit (Brust) 10,8,6
Latzug eng (Brust) 10,8,6

Nacken Nackenziehen 10,8,6
Kinziehen 10,8,6

H-Schulern Butterfly Reverse 10,8,6
vorgebeugts Seitehaben 10,8,6
L-Flys 10,8,6



Danke schonmal für eure Hilfe