jo leute ,

Zu mir:
Bin 19 Jahre. Habe vor knapp 2 Jahren mit Fitness angefangen. Anfangs viel falsch gemacht - dann umgestellt auf WKM - erst dann Erfolge gesehn. War anfangs sehr dünn ca 60kg - jetzt wiege ich ca. 75Kg und hat sich deutlich was getan.

Jetzt würde ich gerne meinen Trainingsplan umstellen auf nen Split,OK/Uk/ ,Push/Pull oä.

Würde gerne mich nicht nur auf Grundübungen konzentrieren sonder pro großem Muskel ca. 3 Übungen ( mehr dazu im Bsp. Plan ) Habe das Gefühl wenn ich nur Grundübungen mache reicht mir das nicht mehr aus.

Ziel:
-Mein Zielgewicht sind 80kg. Das heißt noch ordentlich Masse raus ( liegt an Ernährung ich weiß , aber möcht paralel dazu mein Plan richtig anpassen)
-2er Splittrainingsplan

Welcher-Plan?`
Wenn ich Kreuzheben z.b am Rückentag mache, kann ich mich bei Freihantel-Übungen nicht mehr so gut auf den Beinenhalten z.b bei Langhantelrudern da meine Beine schon bisschen zittern d.h Beine extra Tag? Ist mir wiederrum zu wenig volumen - wo soll ich Kreuzheben dann einbauen usw.? Würde einen 2er Split bevorzugen da ich so hohes Trainingsvolumen habe!

Ich post einfach mal mein Bsp-Plan:

TE1: ( Hier Beine miteinbauen?! )


Flachbankdrücken 3Sätze 8-12
Schrägbankdrücken 3Sätze 8-12
Fliegende 2 Sätze 8-12
Dips 2 Sätze 8-12

Frontdrücken 3Sätze 8-12
Seitheben-Kablzug 3Sätze 8-12
vorg. Seitheben 3Sätze 8-12

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TE2:

Klimmzüge breit 3Sätze 8-10
Langhantel-Rudern 3 Sätze 8-10
Lat zur Brust 3 Sätze 8-10
Überzüge Kabel 2 Sätze 8-10

1+Iso Bizeps
Waden


Jetzt müssen Beine noch mit rein irgendwo - sprich Kniebeugen , Beinpresse , Waden - Kreuzheben würd ich gerne nicht machen , Probleme mit Hohlkreuz.

Habt ihr irgendwelche Ideen? Vom Volumen möchte ich es gerne so gestalten wie oben genannt!


PS: Es geht hier nur um den TP nicht um EP etc!

Erfahrung Supps:
Creatin, Kre-Alkalyn , BCaas, L-Glutamin, Whey



Danke schonmal.

Gruß Tim