Ich brauche hilfe beim abnehmen und muskel aufbau

[mike1983]

hi, lies die stickys wie hd gesagt hat!!!
das ist der anfang. grundlagen

deine ziele sind der fettabbau und muskelaufbau? das wollen hier alle.

eiweißkur zum abnehmen? schrott!!!
jeden tag ins studio? schrott!!!

wie tiger 91 sagt: langsam, training 3mal pro woche wkm plan (sticky)

und diät: langsam, dann schrumpft die haut auch mit bzw strafft sich wieder.

tagesbedarf- 500kcal steht alles in den ernährungs bzw diät stickys

du brauchst erst grundlagenwissen!!!

dann fragen stellen

[Marcel_sahin]

also ich brauche mehr die grundlagen
was darf ich essen? wie viel? wie oft? was tun gegen heiss hunger?
und trainingsplan ja? ich finde hier nichts richtiges das ist es ja

[H_D]

hier und im ernährungsforum findest du stickies, da steht WICHTIG davor. da sind alle deine fragen beantwortet. wenn du hier weiter so allgemeine fragen stellst und scheinbar keine eigeninitiative zeigst ist dein vorhaben schon vorab zum scheitern verurteilt

[mike1983]

also ich brauche mehr die grundlagen
was darf ich essen? wie viel? wie oft? was tun gegen heiss hunger?
und trainingsplan ja? ich finde hier nichts richtiges das ist es ja

was selbst ist der mann

wkm plan das ist der trainingsplan für einen anfänger.
ernährung ist bei dir das a und o l

du willst abnehmen richtig? und muskel haben richtig?

einfach das machen was wir sagen stickys lesen = grundlagen für alles

dann wird dir geholfen werden

sonst gibts nur pauschale antworten mach sport und freß weniger( das weißt du aber schon) dann gehts erst ums wie