Ep Check

[simme]

zum Abedbrot auch 250g Gemüse

zum Mittag brauchst du keine 250g Reis ect.
Wenn dann nacm Training mehr und vorm Training weniger

Auch eine Dose Thunfisch jeden Tag ist zu viel. 2-3x die Woche max.
gibt auch andere Eiweißquellen

[simme]

wiegst du den Reis/Nueln roh oder gekocht?

Ist nämlich ein riesen unterschied ob 250g Reis/Nudeln oder Kartoffeln(brei)

[lebel]

gekockt roh wäre etwas viel.#

Mittagessen:
350 gr Hähnchen oder Pute (400/80/3/7)
250 gr Nudeln,Reiß,Kartoffeln oder kartoffelbrei (200/3,2/45/1) (gekocht )
250gr Gemüse




Abend/Nachtessen:
1Dose Thunfisch 200 gr (112/26/0/1) oder Fisch
250 gr Gemüse
250 gr Nudeln,Reiß,Kartoffeln oder kartoffelbrei (gekockt )

[simme]

gekockt roh wäre etwas viel.#

wie sollen denn 250g gekochter Reis 200g Carbs haben?
Haut nicht hin und nachm Training wärs dann immernoch zu wenig

[huemmi]

Hy, Wiege den Reis am besten immer roh, wenn er 1min länger kocht, hast du gleich mehr Gewicht.

Von den roh Gewicht kannst du dann auch immer die Nährwerte sauber berechnen.
Vor allem bei Kochbeutel hat er immer 125g

[ronaldMCdonald]

Würde es nicht mehr Sinn ergeben, mittags statt 350g Hähnchen, das auf 250g zu reduzieren und dafür 150g(roh) Reis zu essen? so mache ich das immer

[H_D]

wie hoch ist denn dein kfa und seit wann trainierst du? willst du damit jetzt aufbauen oder abspecken?
350g eiweiß halt ich für überzogen

[lebel]

Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)
Whey Eiweiß Shake 40 gr (150/33/2,3/2,5)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
10gr BCAAs (0/0/0/0)
und Glutamin 10-15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:150/33/2,3/2,5


Frühstück 2:
250ml Milch (1,5 %) (160/8,5/12/8,7)
100 gr Haferflocken (352 /13,5/58,7/7)
1 mittelgroße Banane (108/1,4/24/0)
Gesamt:620/23,4/94,7/14


Zwischenmahlzeit :
2 Spiegeleier 100gr (195/12,9/0,7/15,8)
100 gr Volkornbrot (226/6,4/43,2/1,2)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt:537/27/59,1/19,1


Mittagessen:
350 gr Hähnchen oder Pute (392/80/2/5)
200 gr Reis (Roh) (690/14,8/148,2/4,4)
250gr Gemüse
Gesamt:1082/94,8/150,2/9


Zwischenmahlzeit :
100 gr Wahlnüsse (654/14,4/10,6/62,5)
1 Kiwi (41/0,7/7,6/0,4)
Gesamt:695/15,1/18,2/63


Pre-Shake
BCAAs 10gr (0/0/0/0)

Zwischen 20:00 -22:00 zum Training für ne Stunde

Post-Shake
Whey , 50 gr (196,6/41/3/3,4)
Maltodextrin 50gr (190/0/47/0
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
BCAAs 10gr (0/0/0/0)
und Glutamin 15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:386/41/50/3,4






Abend/Nachtessen:
1 Dosen Thunfisch 200gr (112/26/0/1) oder Fisch 200 gr (150/30/0/1,6)
150 gr Reiß (Roh) (517/10,8/111/3,3)
250gr Gemüse
Gesant:650/40/111/5




Gesamt 4102/273/485,5/116


Würde jetzt so aussehen.
Was sagt ihr ?
Möchte damit aufbauen trainiere seit 1 1/2 Jahren.

[H_D]

und wozu bei dem trainingsstand und kcal-überschuß glutamin und bcaa?

[PhilippAlex]

Ziemlich viel KH zu Mittag. Ich würde das aufteilen auf das Mittagessen und die Zwwischenmahlzeit vor dem Training. Grade vor dem Training würd ich etwas KH zu mir nehmen.