Beintraining

[PhilippAlex]

Ja, reicht, wenn man schwer und intensiv trainiert.

[painful]

Ja, reicht, wenn man schwer und intensiv trainiert.

Ich würde dann folgendermaßen trainieren:

1.Woche:

Sonntag: Brust, Trizeps, Bauch
Montag: Beine
Dienstag: Bizeps, Rücken, Schultern
Mittwoch: Brust, Trizeps, Bauch

2.Woche:

Sonntag: Bizeps, Rücken, Schultern
Montag: Beine
Dienstag: Brust, Trizeps, Bauch
Mittwoch: Bizeps, Rücken, Schultern

Und dann die Wochen immer abwechselnd so weiter. Kann man so trainieren, oder habt ihr Verbesserungvorschläge ?

[FetterKolben]

Tut man nicht normale bei einem solchen Split bei Brust, Trizeps noch die vorderen Deltas, sowie die mittleren mittrainieren?

[SILBERRÜCKENMANN]

kleiner tipp lass das brust und trizeps training an einem tag mach lieber brust bizeps und dann an nem anderen tag rücken trizeps und dann noch am dritten tag schulter beine,kleiner tipp und viel spass noch

[painful]

kleiner tipp lass das brust und trizeps training an einem tag mach lieber brust bizeps und dann an nem anderen tag rücken trizeps und dann noch am dritten tag schulter beine,kleiner tipp und viel spass noch

Danke
Ich kann mich damit nur nich so richtig anfreunden, weil ich die Muskelgruppen ja dann nur einmal in der Woche reize.
Ich verausgabe mich schon so extrem beim Training & bin trotzdem 2-3 Tage später wieder trainingsbereit für die Partien.
Ist das dann nicht verschwendetes Potential ? Weil ich kann sie ja öfter reizen, als du mir empfiehlst.
Außerdem ist mir Bauchtraining noch sehr wichtig (gerade & schräge).

[FetterKolben]

Würds auch nicht so machen! Total unsinnig mMn gerade bei deinem Stand.
Einmal die Wochen beugen o. heben ist da einfach nur ein Witz!
Mach ein ordentliches Grundlagentraining wie WKM, SS oder sonstwas bau dir was zusammen:
Eine Heb/Beugvariante pro TE
Eine Zugübung: Rudern, Klimmzüge...
Eine Druckübung: Bankdrücken, ÜKD, Dips
Sinnvolle Ergänzungsübungen: Planks, Sideplanks, Beinheben, Waden, Rotatoren
Ggf. auch zwei Zugübungen pro TE.
Dazu kannste ruhig ne Armiso machen, wenn du dein Spaß dran hast.
Und alle zwei Tage trainieren.

Es wird dir natürlich hier jetzt jeder zu 3-5er Splits raten mit Supersätzen/Reduktionssätzen zig Itensitätstechnicken übers MV hinaus, was bei deinem Trainingsstand natürlich sehr, sehr. sehr angebracht wäre. Aber entscheide für dich selbst was du willst

[painful]

Es wird dir natürlich hier jetzt jeder zu 3-5er Splits raten mit Supersätzen/Reduktionssätzen zig Itensitätstechnicken übers MV hinaus, was bei deinem Trainingsstand natürlich sehr, sehr. sehr angebracht wäre. Aber entscheide für dich selbst was du willst

Einen 4er Split würde ich zeitlich schaffen mit je 1:15 Stunden Trainingszeit.

Großes Problem bei mir: Kniebeugen & Kreuzheben sind nicht möglich, da ich sehr empfindliche Kniegelenke hab