Ep Check

[lebel]

Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)
Whey Eiweiß Shake 40 gr (150/33/2,3/2,5)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
10gr BCAAs (0/0/0/0)
und Glutamin 10-15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:150/33/2,3/2,5


Frühstück 2:
250ml Milch (1,5 %) (160/8,5/12/8,7)
100 gr Haferflocken (352 /13,5/58,7/7)
1 mittelgroße Banane (108/1,4/24/0)
Gesamt:620/23,4/94,7/14


Zwischenmahlzeit :
2 Spiegeleier 100gr (195/12,9/0,7/15,8)
100 gr Volkornbrot (226/6,4/43,2/1,2)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt:537/27/59,1/19,1


Mittagessen:
350 gr Hähnchen oder Pute (392/80/2/5)
200 gr Reis (Roh) (690/14,8/148,2/4,4)
250gr Gemüse
Gesamt:1082/94,8/150,2/9


Zwischenmahlzeit :
100 gr Wahlnüsse (654/14,4/10,6/62,5)
1 Kiwi (41/0,7/7,6/0,4)
Gesamt:695/15,1/18,2/63


Pre-Shake
BCAAs 10gr (0/0/0/0)

Zwischen 20:00 -22:00 zum Training für ne Stunde

Post-Shake
Whey , 50 gr (196,6/41/3/3,4)
Maltodextrin 50gr (190/0/47/0
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
BCAAs 10gr (0/0/0/0)
und Glutamin 15 gr (0/0/0/0)
Gesamt:386/41/50/3,4






Abend/Nachtessen:
1 Dosen Thunfisch 200gr (112/26/0/1) oder Fisch 200 gr (150/30/0/1,6)
150 gr Reiß (Roh) (517/10,8/111/3,3)
250gr Gemüse
Gesant:650/40/111/5




Gesamt 4102/273/485,5/116


Würde jetzt so aussehen.
Was sagt ihr ?
Möchte damit aufbauen trainiere seit 1 1/2 Jahren.

[H_D]

und wozu bei dem trainingsstand und kcal-überschuß glutamin und bcaa?

[PhilippAlex]

Ziemlich viel KH zu Mittag. Ich würde das aufteilen auf das Mittagessen und die Zwwischenmahlzeit vor dem Training. Grade vor dem Training würd ich etwas KH zu mir nehmen.

[lebel]

warum nicht bei dem Trainingsstand und kcal-überschuß glutamin und bcaas ?
Wurde mir so empfohlen

@PhilippAlex ok danke für den Tipp werde das dann aufteilen

Glaubt ihr das es zu viel kcal sind ?

[H_D]

und wer hats dir so empfohlen?

naja, 4100kcal sind schon ordentlich, aber keiner hier kennt deinen stoffwechsel und alltag

[lebel]

Guter freund . . der schon knapp 7 Jahre trainiert.

Werde mal 14 tage testen und gucken was dabei rum kommt.Wie viel kcal sollte ich ca runter gehen wenn es zu viel ist ? 250 ?

[lebel]

Also kein weiteres Feedback,passt das so alles ?

[ronaldMCdonald]

Du kannst ja nicht erwarten, dass du von 22Uhr - 12 Uhr mittags eine Antwort bekommst, viele müssen ja auch arbeiten und so :P

Was die kcal angeht kann ich dir nur sagen, dass du schaun musst, wie es bei dir anschlägt, solltest du mit 4000 zu schnell zunehmen, schraub sie runter, oder fang mit 3500 an und schau ob sich was an der Waage tut, wie HD schon gesagt hat, wir kennen weder deinen Tagesablauf, noch deinen Stoffwechsel persönlich.

[lebel]

ok sollte ich zu viel zunehmen wie viel kcal sollte ich runter gehen,so auf 3800 ?

[ronaldMCdonald]

Das kann ich dir nicht genau sagen, ich weis nur, dass ICH persönlich andersrum anfangen würde und mit weniger beginnen würde, um mich dann zu steigern und zu sehen. Aber frag mich nicht wieso, ist wohl auch ansichtssache.