Weicher Bauch

[Hiroshige]

Sieht mir mehr nach zu vielen Kohlehydraten plus zu wenig schwere Grundübungen aus.

[Whislor]

Naja, ich wiege ja aber nur 65 kilo. Den Trainingsplan hab' ich vom Trainer aus dem Fitnessstudio bekommen. Nur die Übungen für den Bauch nicht. Da kann ich nach Lust und Laune trainieren, sagte er.

[Coldgamer]

Naja, ich wiege ja aber nur 65 kilo. Den Trainingsplan hab' ich vom Trainer aus dem Fitnessstudio bekommen. Nur die Übungen für den Bauch nicht. Da kann ich nach Lust und Laune trainieren, sagte er.

Jo, nach Lust und Laune kommt dann dabei auch nichts raus
Was meinst wozu es Pläne gibt für bestimmte Bereiche?
Bauch ist nicht Bauch. Man trainiert ja auch nicht "Arme" sondern Bereiche davon.

Schau dich im Forum um, Tipps und Anregungen zum Bauchtraining gibt es genug.

[Whislor]

Ich trainiere aber jeden zweiten Tag den Bauch und zwar mit den oben genannten Übungen.
Ist meine Ernährung zu fettreich?

[Coldgamer]

Ich trainiere aber jeden zweiten Tag den Bauch und zwar mit den oben genannten Übungen.
Ist meine Ernährung zu fettreich?

Mach dir eins mal prinzipiell klar:
Du wiegst 64Kg und möchtest auf 75kg hoch, möchtest aber einen "harten" Bauch.

Das beides zu erreichen ist fast unmöglich (außer du hast super Gene).
Entweder du versuchst dein Gewicht zu erreichen (und ich vermute du willst Muskelmasse
aufbauen und nicht Fett) oder du behälst dein Gewicht und senkst dein kfa.

Je nachdem was du möchtest, solltest du auch die Ernährung umstellen.

[gaggeis]

Ich trainiere aber jeden zweiten Tag den Bauch und zwar mit den oben genannten Übungen.
Ist meine Ernährung zu fettreich?

Lies dir erstmal alle mit WICHTIG markierten threads in den unterforen durch.
Du trainierst keine beine, der tp ist schlecht, kein grundwissen und komische fragen.

Also eine riesen baustelle welche du durch einlesen verbessern kannst.
PS: punkt 14 der forenregel empfiehlt das lesen der stickys (wichtigthreads)

Nur mal so am rande....

[Whislor]

@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

@gaggeis
Wieso soll der TP schlecht sein? Was sollte ich denn ändern?
Ich trainiere doch die Beine. 3 Beinübungen.

[gaggeis]

@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

@gaggeis
Wieso soll der TP schlecht sein? Was sollte ich denn ändern?
Ich trainiere doch die Beine. 3 Beinübungen.

Ups, sorry!
Übersehen.
Welche beinübungen machst du?

Wenn du kniebeugen machst , sollte deine bauchmuskulatur schon gut entwickelt sein.

[Coldgamer]

[QUOTE=Whislor]@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

Kfa=Körperfettanteil

Wie bereits gesagt, du wirst so einfach nicht auf 75kg kommen und gleichzeitig einen
geringen kfa erreichen.
Du müsstest dann ständig leicht masse aufbauen und dann wieder definieren,
masse aufbauen und wieder definieren usw.
Das kannst dann über Jahre machen oder du trainierst dir erstmal massen an bis
80kg und definierst die dann um auf deine 75kg zu kommen.

Aber wie bereits gesagt, les dir die Stickies durch, da wurde bereits alles behandelt.