Weicher Bauch

[Coldgamer]

Ich trainiere aber jeden zweiten Tag den Bauch und zwar mit den oben genannten Übungen.
Ist meine Ernährung zu fettreich?

Mach dir eins mal prinzipiell klar:
Du wiegst 64Kg und möchtest auf 75kg hoch, möchtest aber einen "harten" Bauch.

Das beides zu erreichen ist fast unmöglich (außer du hast super Gene).
Entweder du versuchst dein Gewicht zu erreichen (und ich vermute du willst Muskelmasse
aufbauen und nicht Fett) oder du behälst dein Gewicht und senkst dein kfa.

Je nachdem was du möchtest, solltest du auch die Ernährung umstellen.

[gaggeis]

Ich trainiere aber jeden zweiten Tag den Bauch und zwar mit den oben genannten Übungen.
Ist meine Ernährung zu fettreich?

Lies dir erstmal alle mit WICHTIG markierten threads in den unterforen durch.
Du trainierst keine beine, der tp ist schlecht, kein grundwissen und komische fragen.

Also eine riesen baustelle welche du durch einlesen verbessern kannst.
PS: punkt 14 der forenregel empfiehlt das lesen der stickys (wichtigthreads)

Nur mal so am rande....

[Whislor]

@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

@gaggeis
Wieso soll der TP schlecht sein? Was sollte ich denn ändern?
Ich trainiere doch die Beine. 3 Beinübungen.

[gaggeis]

@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

@gaggeis
Wieso soll der TP schlecht sein? Was sollte ich denn ändern?
Ich trainiere doch die Beine. 3 Beinübungen.

Ups, sorry!
Übersehen.
Welche beinübungen machst du?

Wenn du kniebeugen machst , sollte deine bauchmuskulatur schon gut entwickelt sein.

[Whislor]

Also, zum Thema "Beine" muss ich noch sagen, dass ich die Anfangs eigentlich gar nicht trainiert habe. Der Trainer hat mir gesagt, dass es besser ist, wenn ich sie auch noch trainiere. Er meinte, dass ich sie zumindest ein bisschen trainieren sollte, wenn ich schon nicht so scharf drauf bin. Am Anfang hatte ich nur 2 Übungen. Jetzt hat er mir noch eine gegeben, um mein Hohlkreuz ein wenig wegzubekommen. Die Übung scheint wohl dafür geeignet zu sein.
Ja, ich mache Kniebeugen an einem Gerät und noch eine Übung für die Waden. Das hier http://www.martingahlinger.ch/newsbilder/151110-02.jpg
Und die 3. Übung, die ich neulich bekommen habe, wäre das hier: https://pickhost.eu/images/0005/1313...-11_131635.jpg

Also, wie gesagt: Man kann schon Bauchmuskeln sehen (wenn ich anspanne), aber der Bauch ist trotzdem sehr weich, wenn ich locker bleibe.
Was mich jetzt aber außerdem noch interessiert: ist mein TP nicht gut? Sollte ich ihn ändern? Sollte ich mehr Übungen für die Beine machen?

[Mick75]

Wurde Dir doch bereits gesagt. TP ist mies, also bitte einlesen in die mit WICHTIG markierten Themen. Gilt auch für den EP! Wenn Du die WICHTIG-Threads nicht finden kannst, dann meld Dich hier nochmal und nimm den darauf folgenden Shitstorm hin.

Ergänzung: Wenn Du Kniebeugen an einer Maschine machst, machst Du keine Kniebeugen!

[Coldgamer]

[QUOTE=Whislor]@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

Kfa=Körperfettanteil

Wie bereits gesagt, du wirst so einfach nicht auf 75kg kommen und gleichzeitig einen
geringen kfa erreichen.
Du müsstest dann ständig leicht masse aufbauen und dann wieder definieren,
masse aufbauen und wieder definieren usw.
Das kannst dann über Jahre machen oder du trainierst dir erstmal massen an bis
80kg und definierst die dann um auf deine 75kg zu kommen.

Aber wie bereits gesagt, les dir die Stickies durch, da wurde bereits alles behandelt.