Trainigsplan vorstellen - was kann ich Verbessern?

[Snoopy-Dog]

ok, dann bedanke ich mich schonmal
Ich werde jetzt mal versuchen beim WKM duchzusteigen, habe den zwar schon angeschaut aber nur oberflächlich, offensichtlich ein Fehler
Für Kniebeugen gibt es in meinem Studio ein Gerät, die machen mir einfach mehr Spaß als LH, Kreuzheben komm ich wohl nicht rum...

Wie wichtig ist denn die Ernährung als Anfänger? Gute Ernährung ist natürlich immer wichtig, aber ich meine Speziell zum Muskeln aufbauen...
Ich möchte auf sämtliche Supps verzichten^^
Ernähren tue ich mich schon ausgewogen, aber ich achte nicht bewusst darauf jeden Tag exakt 503.7 kCal durch Proteine usw. zu mir zu nehmen, meine Ziele sind ja auch nicht 120kg Muskelmasse...

[kuhfi]

ok, dann bedanke ich mich schonmal
Ich werde jetzt mal versuchen beim WKM duchzusteigen, habe den zwar schon angeschaut aber nur oberflächlich, offensichtlich ein Fehler
Für Kniebeugen gibt es in meinem Studio ein Gerät, die machen mir einfach mehr Spaß als LH, Kreuzheben komm ich wohl nicht rum...

Wie wichtig ist denn die Ernährung als Anfänger? Gute Ernährung ist natürlich immer wichtig, aber ich meine Speziell zum Muskeln aufbauen...
Ich möchte auf sämtliche Supps verzichten^^
Ernähren tue ich mich schon ausgewogen, aber ich achte nicht bewusst darauf jeden Tag exakt 503.7 kCal durch Proteine usw. zu mir zu nehmen, meine Ziele sind ja auch nicht 120kg Muskelmasse...

Ja, war einer
Und wie gesagt, mach die Kniebeugen frei. Was für ein Gerät ist das denn? Meinst du eine Beinpresse oder eine Multipresse? So oder so sind freie Kniebeugen aber besser.

Ernährung ist immer wichtig, zum Aufbauen leichten Kalorienüberschuss. Das steht hier alles in den als "Wichtig" markierten Threads.

[Snoopy-Dog]

die Maschine zu Kniebeugen sieht ganz grob ungefähr so aus:
so
Allerdings gibt es dort keine Rückenlehne.

Was haltet ihr davon (ist eigentlich ziemlich der WKM plan)

TE1:Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2:Klimmzüge
Frontdrücken
Kreuzheben

Allerdings: Was ist Frontdrücken? Ist das soetwas wie Schulterpresse?

Dann immer
TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
usw^^

In den Pausen werde ich dann Joggen

[ronaldMCdonald]

Also Videos von Schulterdrücken findest du bei youtube eigentlich zu genüge.

[Snoopy-Dog]

hatte nur bei Google gesucht...
Dann mache ich Schulterpresse

was ist beim WKM Plan gemeint mit:

Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.


Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern.

Soll ich also mit weniger Gewicht anfangen als ich schaffe, oder kann ich mich voll auspowern, und trotzdem 2Wochen später mehr gewicht nehmen?

Außerdem steht dort 1-2 Sätze 6-10Wdh, bis jetzt habe ich immer gelesen am Anfang eher Kraftausdauer mit 3 Sätzen á 20Wdh...
Was stimmt jetzt, was ist tendetiell für Anfänger besser / passender?

[kuhfi]

hatte nur bei Google gesucht...
Dann mache ich Schulterpresse

was ist beim WKM Plan gemeint mit:



Soll ich also mit weniger Gewicht anfangen als ich schaffe, oder kann ich mich voll auspowern, und trotzdem 2Wochen später mehr gewicht nehmen?

Außerdem steht dort 1-2 Sätze 6-10Wdh, bis jetzt habe ich immer gelesen am Anfang eher Kraftausdauer mit 3 Sätzen á 20Wdh...
Was stimmt jetzt, was ist tendetiell für Anfänger besser / passender?

Nein! Keine Schulterpresse! Mach Frontdrücken! Dabei reizt du deine Stütz- und Koordinationsmuskulatur mit, was bei der Schulterpresse überhaupt nicht der Fall ist. Je weniger du an Maschinen machst, desto besser. Deswegen lass auch diese komische Kniebeugenmaschine weg, frei führst du vermutlich eine wesentlich natürlichere Bewegung aus.

Du sollst so viel Gewicht nehmen, dass du zwischen 8 und 12 Wiederholungen schaffst. Ich sag jetzt einfach mal nimm ein Gewicht, mit dem du 10 schaffst und steiger dich dann nach 2 Wochen um 2,5kg (insgesamt. Nicht pro Seite. Also pro Seite eine 1,25kg Scheibe mehr drauf!)

[Snoopy-Dog]

ok, ich gehe gleich ins Studio und probiere mal alles aus,
heute jedoch noch soweit es geht an Maschinen (sorry ) da mein Trainingspartner keine Zeit hat, und ich noch fast garnichts mit Hanteln gemacht habe.
Morgen mach ich dann Cardio und am Freitag TE2, dann alles an Hanteln und mit Frontdrücken

Dabei mag ich doch Maschinen sooo viel lieber

Ich berichte dann mal wie es läuft und habe garantiert wieder neue Fragen,
aber bis dahin erstmal vielen Herzlichen Dank für alle die geantwortet haben