Zusatzübungen zuhause?

[highroller]

lol da wird gar nichts unterbrochen, steh morgens auf und mach zb

liegestütze 3-4 sätze, sehr weite, weite, enge, diamantenliegestütze
falls du klimmzüge machen kannst mach davon auch noch 2-3 sätze
oder ne alternative wäre zb rudern mit dem eigenen körpergewicht,
kann man zb an einem tisch machen in dem man sich einfach hochzieht, bisschen
kreativ darfst du da schon sein.
2-3 sätze kniebeugen, crunches. es kann deine form nur verbessern
und nicht verschlechtern. würde das alles ohne muskelversagen machen!, quasi
nur pump training.

[Hiroshige]

5 Runden um den Block laufen kann auch helfen die Energie los zu werden.

[hunkygeek]

2-3 sätze kniebeugen, crunches. es kann deine form nur verbessern
und nicht verschlechtern. würde das alles ohne muskelversagen machen!, quasi
nur pump training.

Meine Zustimmung. Der WKM-Plan hat ja zwei Prioritäten: 1.) Beschränkung auf die wichtigsten Grundübungen und 2.) Heranführung an richtige Intensität / hartes Training. Mehr braucht es zum Aufbau auch nicht.

Wenn Du, also Artifex, aus Spaß an der Freud noch zusätzlich was machen willst, solltest du:

1.) dich auf Muskeln wie Bauch, Waden etc. beschränken

und / oder

2.) Reines Pumptraining machen, d.h. Muskel mit Blut füllen und den Bewegungsablauf einüben, aber Intensität vermeiden.