[QUOTE=Whislor]@Coldgamer
Ich möchte auf 75kg hoch mit einem geringen Fettanteil. Was bedeutet "kfa"?

Kfa=Körperfettanteil

Wie bereits gesagt, du wirst so einfach nicht auf 75kg kommen und gleichzeitig einen
geringen kfa erreichen.
Du müsstest dann ständig leicht masse aufbauen und dann wieder definieren,
masse aufbauen und wieder definieren usw.
Das kannst dann über Jahre machen oder du trainierst dir erstmal massen an bis
80kg und definierst die dann um auf deine 75kg zu kommen.

Aber wie bereits gesagt, les dir die Stickies durch, da wurde bereits alles behandelt.