Dein TP ist *******. Du must den ganzen Körper mit harten Grundübungen trainieren: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Bankdrücken,... Und lass bloß die Maschinen weg! Dadurch baust du nicht nur ein vielfaches an Muskelmasse auf, sondern verbrauchst auch reichtlich Kcal.