Zitat Zitat von painful
Es geht mir darum, das ich mir Sorgen mache durch den Ausdauersport an Muskulatur zu verlieren. Weil das wirkt sich doch katabol aus, oder ?

Beine Sonntag & Mittwoch, speziell aber mehr Waden. Weil ich durch das Badminton eine kräftige Oberschenkelmuskulatur habe (besonders die vordere).
Und wenn ich das zu viel trainiere, hab ich kein Gleichgewicht bei der Muskulatur mehr.


Dazu solltest du erstmal muskulatur aufbauen.
Herr theoretiker, iss ordentlich, trainiere hart und lass den ausdauersport einfach weg.
Das hks wird durch die workouts schon gut trainiert und sollte ausreichend sein.

Eine notbremse in punkto trainingshäufigkeit solltest du ziehen wenn du anfängst schecht zu schlafen.
Dann ist dein ZNS überlastet und braucht pause.