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maxe08
Morgens:
Haferflogen(100 g) 365 Kcal 66 KH 7 Fett 14 Eiweiss
Fettarme Milch(400) 200 Kcal 20 KH 8 Fett 12 Eiweiss
Whey Shake(30 g) 120 Kcal 3 KH 1 Fett 24 Eiweiss
Obst dazu bitte
Schule(bis 17 Uhr)
Vollkornbrot(200 g) 390 Kcal 77,6 KH 2,4 Fett 14,6 Eiweiss
Salami(75 g) 278 Kcal 0 KH 24,75 Fett 13,875 Eiweiss
von Morgens bis 17.00 isst du nicht außer ein wenig Brot mit Salami?
Mach dir doch ne große Tupperdose mit allerlei Gemüse, Fleisch, Eier, Reis
Oder, oder oder gibt nen Stickie dazu
Mal abgesehen davon, dass du wirklich keine Salamie essen solltest
1. Abendessen:
Macceroni(100g) 347 Kcal 70 KH 3 Fett 13 Eiweiss
Sosse(Bitte um Tipps) --> Stickies
Fitnesstraining
Gleich danach: 40 g Traubenzucker : 154 Kcal 40 KH 0 Fett 0 Eiweiss
bei dir gibts 2 mal am Tag Whey aber zum wirklich sinnvollen Zeitpunkt nimmst du keins?
2. Abendessen:
Naturreis(120g): 416 Kcal 88,92 KH 2,64 Fett 9,36 Eiweiss
Putenbrust(100g) 106 Kcal 1 KH 2 Fett 21 Eiweiss
100g Pute ist doch keine richtige Portion, nimm ehr 200g
Sosse(Bitte um Anregungen):
Whey-Shake(30 g): 120 Kcal 3 KH 1 Fett 24 Eiweiss weg damit, nimms wenn dann direkt nachm Training
Alles zusammen:
Kcal: 2496
KH: 369, 52
Fett: 74,79
Eiweiss: 145,56
Mir selber fällt auf das ich wohl zu viel KH habe und zu wenig Eiweiss, aber wahrscheinlich gibt es noch 10000 andere Fehler, aber deswegen frage ich ja euch um Rat.
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