Offseason Training für Linebacker

[Tiger91]

Könntest du deine Fragen etwas konkreter formulieren?

Ein Bekannter von mir hat in der Nationalmanschaft al Linebcker Football gespielt. Das war schon ein Brocken (145-150Kg auf 1.85). Der hat in der Offsesaon vorallem Basistraining gemacht. Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge, ab und an Kreuzheben, das wars eigentlich.

Sorry für Offtopic aber Klimmzüge mit dem Gewicht!? Dafuq...
Wie viele hat der gepackt?

[PhilippAlex]

Hiro, exakt diese Übungen hat er auch gemacht!

Tiger, Kz sind doch keine Frage des Körpergewichts! Wer schwerer ist (bei ähnlichem KfA), der hat schließlich mehr Muskeln. Ich habe immer Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht und auch nachdem ich 30 Kg mehr auf den Rippen hatte habe ich noch min, die selbe Wdh-zahl geschafft. Aber uim die Frage zu beantworten, er war nicht sooo stark, glaube so 8-10, mehr nicht.

[GeorgeLB]

Also um die Frage genauer zu stellen: Von meinem Amerikanischen Teamkollegen bekomme ich die Lauftrainings für die gesamte Offseason. Also ist mein Problem vor allem das Krafttraining.. Also welche Übungen sich am besten eignen und wie ich am besten die 4 mal Kraftraum aufteile?
Außerdem hat mir ein Teamkollege zum Muskelaufbau dieses Supplement mit dazugehöriger Ernährungsplan empfohlen.

http://www.leehaney.com/docs/COMPETITIVE%20MASS.pdf

Was haltet ihr davon?

http://www.leehaney.com/docs/Mass%20Eating%20Plan.pdf
(seite2)

P.S.as ist alles von Lee Haney weil mein Teamkolege sein Sohn ist!

[GeorgeLB]

Weil wen ihr glaubt das währe gans ok und ich kann ruig drauf vertrauen könte ich auch ihn wegen einem Kraftraum trainingsplan fragen... =)

[Affenseggel]

Also um die Frage genauer zu stellen: Von meinem Amerikanischen Teamkollegen bekomme ich die Lauftrainings für die gesamte Offseason. Also ist mein Problem vor allem das Krafttraining.. Also welche Übungen sich am besten eignen und wie ich am besten die 4 mal Kraftraum aufteile?
Außerdem hat mir ein Teamkollege zum Muskelaufbau dieses Supplement mit dazugehöriger Ernährungsplan empfohlen.

http://www.leehaney.com/docs/COMPETITIVE%20MASS.pdf

Was haltet ihr davon?

http://www.leehaney.com/docs/Mass%20Eating%20Plan.pdf
(seite2)

P.S.as ist alles von Lee Haney weil mein Teamkolege sein Sohn ist!

Nur mal aus interesse..wie sieht dieses Lauftraining aus?

[Cuso]

Ich kenne deine Lauftrainings Plan nicht, aber denk daran das ein schweres Massenaufbau plan muss ausgeglichen werden mit ein erhöhtes anteil von Plyometric Training. Was nutzt dir mehr Muskelmasse bzw. Kraft wann du langsamer wirds?

[Tiger91]

Ich kenne deine Lauftrainings Plan nicht, aber denk daran das ein schweres Massenaufbau plan muss ausgeglichen werden mit ein erhöhtes anteil von Plyometric Training. Was nutzt dir mehr Muskelmasse bzw. Kraft wann du langsamer wirds?

Der Junge wird wohl kaum von heut auf morgen 20kg Muskeln am Oberkörper zulegen, so dass er nicht mehr rennen kann.
Mehr Muskelmasse heißt nicht, dass man langsamer wird. Siehe die Sprinter.
Wenn ich richtig informiert bin sollte man als Linebacker eh eher massiger und kräftiger sein, oder?

[GeorgeLB]

Ja, Größe ca von 1,8 bis 1,95m und ca 100kg an masse. Aber außerdem muss ein LB auch schnell sein da er oft sehr schnelle reagieren und los sprinten muss und dabei dann die Masse braucht um andere Spieler weck zu schieben!

Mein Laufprogramm bekomme ich erst die tage aber ich glaube dass es hauptsächlich auf die Koordinationsleiter bezogen ist da man dort am besten die Geschwindigkeit seiner Füße steigern kann! Und anbei werden dann pro tag 10 60-100m Sprints dabei sein! Im großen und ganzen ein Lauftraining von ca 1h

[Tiger91]

Hiro, exakt diese Übungen hat er auch gemacht!

Tiger, Kz sind doch keine Frage des Körpergewichts! Wer schwerer ist (bei ähnlichem KfA), der hat schließlich mehr Muskeln. Ich habe immer Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht und auch nachdem ich 30 Kg mehr auf den Rippen hatte habe ich noch min, die selbe Wdh-zahl geschafft. Aber uim die Frage zu beantworten, er war nicht sooo stark, glaube so 8-10, mehr nicht.

Du hast natürlich Recht, dass mehr Gewicht mehr Muskeln heißt. Kommt halt drauf wie die Werte sind. Die meisten sind halt mit 150kg eher fetter, deswegen meine Verwunderung.

Und George das über mir sieht ja zum davonlaufen aus

[GeorgeLB]

Was meinst du damit?