Steht doch alles dabei. Immer abwechselnd. 1 Tag Pause. Heißt aber eigentlich:
TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Es gibt Beispielpläne im Ernährungsforum. Daran kannst dich orientieren. Musst Dir aber wohl individuell zusammenstellen.... .

Edit: Mh zu langsam