21 Jahre, 101kg

[Anarchophobia]

Wie groß biste denn?

Bin 1,81.

[*Teufel*]

wird alles mit geduld!

ich hab fast auf den selben stand angefangen im januar mit 1,78 und 101kg(35%+ Fett)

bin nun bei 86kg 20% und werd wohl auf 78-80kg runter gehen das waschbrett muss richtig her^^

danach solltest du 2-3 monate das gewicht halten und dann sehr sehr labgsam wieder aufbauen max 0,5kg monat

sonst bekommst du alles wieder drauf

[Anarchophobia]

Ja ich mach derzeit eine reine Kalorienreduzierte Diät. Ich esse eigentlich alles, aber schaue eben, dass ich nicht auf mehr als 1500-2200 kcal am Tag komme.

Ich hab nach meiner Diät vor, den Essenstil (wenn man das so sagen kann) bezubehalten und meinen Kalorienüberschüss nur durch proteinreiche Ernährung zu ertzielen.

Sprich: Weiterhin alles so beibehalten + Quark usw. zwischendurch.

[Anarchophobia]

So da mein Praktikum jetzt abgeschlossen ist, möchte ich besser auf meine Ernährung achten und bedachter essen. Ich hab mir mal meine täglichen Kalorien + Nährwerte zusammengerechnet mit den Stickies aus dem Abspeckforum und würde mich über eine Bewertung freuen. Ich hab bisher 20,5kg und 21cm Bauchumfang abgenommen.

Meine Daten:
Größe: 181cm
Gewicht: 80kg
KFA: weiß ich leider nicht

Kann die Berechnung so stimmen:

Grundumsatz: 1920
T 2100-2200 kcal
NT 1800-1900 kcal

---------------
T
Eiweiß: 280-300g = 1176-1260kcal
KH: 220-240g = 880-960kcal
Fett: 25-30g = 225-270kcal
Gesamt: 2281-2400kcal

NT
Eiweiß: 240-280g = 960-1120kcal
KH: 50-80g = 200-320kcal
Fett: 35-47g = 320-423kcal
Gesamt: 1480-1863kcal (hier wohl eher zum höheren Wert tendierend)
-------------------

Training:
WKM alle 2 Tage, also jeweils 1 Tag Regeneration zwischen den TT

[wissorsbuun]

kannst du ggf mal neue bilders posten, würd mich mal interessieren wie 20kg weniger bei der größe aussehen.

acho respekt für das durchhaltevermögen, ich denke vom gewicht her bist du am ziel oder??

[PhilippAlex]

Ich denke du musst das einfach ausprobieren. Ein ep ist ein lebendes Dokument, das regelmassig angepasst werden muss.

[xxL_Latissimus]

Hört sich stark an

Was is den jetz dein plan fürs weitere vorgehen
Masse,definieren,...?

Finde bei der ernährung noch zu wenig fett dafür sehr viel eiweiß für 80 kg

[Kokusho]

die zugeführten kalorien sind zu wenig.

warum gehst du wissentlich unter deinen grundumsatz? du hast dir extra die mühe gemacht, das rauszufinden und setzt dann mit den kalorien dennoch darunter an. das verstehe ich nicht.