Zitat Zitat von KeepOnPumpin
Erstmal Servus leute, bin neu hier.
Bin seit 3 Monaten dabei mein Körper in Topform zu bringen.

Das ist mein TP

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
French Press
Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bizeps Curls
Bauch

Hatte vorher n andren Plan den mir der Trainer empfohlen hatte, war zwar viel an Maschinen, jedoch hab ich das gefühl das es mir gebracht hat.

Bin grade dabei gescheit Muskeln aufzubauen, mein Traumbody für mich ist wie der von Ben Henderson. Wiege momentan 75kg und bin 175cm groß.
Wie viele Jahre dauert es bei 4x wöchentlichen training, so einen body zu bekommen? Vermute 3-4 Jahre bei gescheiten Training
Plan schaut ganz gut aus, find ich auch super dass du nach jedem Workout noch deinen Bauch trainierst

Wie sich deine Muskulatur entwickelt hat viel mit Ernährung, Training & Genetik zu tun.
Aber wenn du 3 oder 4 Jahre für so einen Körper brauchst, hast du echt eine schlechte Genetik
Ich kannte diesen Mann nicht, deswegen hab ich ihn mal gegooglet.
Er hat nicht viel Masse, sondern "beeindruckt" eher durch seine Definition.
Ich denke, dass du das mit guter Ernährung, intensiven Training & einer einigermaßen guten Genetik bereits nach 1,5 - 2 Jahren erreichen kannst