Mein Trainingsplan

[remba]

Ein guter Bekannter von mir ist Hardgainer (sprich er baut schwierig Fett-und Muskelmasse auf) & der hat auch eine unheimlich gute Definition. Besondern seine schräge Bauchmuskulatur, sowie seine Schultern sind sehr definiert.
Dafür hat er nicht so viel Brust, obwohl er ziemlich viel Brust trainiert.
Die Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben & Rudern sprechen sehr viele Muskelgruppen an, aber hauptsächlich Rücken, Lat, Beine etc.

Normalerweise hat man im Kraftsport grundsätzlich 2 Phasen:
1.) Massephase
2.) Definitionsphase

Wenn du nur Definition von Brust, Bauch, Bizeps & Trizeps erreichen willst; brauchst du kein Kreuzheben etc. machen.
Dann würde ich dir eher folgendes empfehlen:

Brust: Bandrücken (45Grad oder Flachbank) & Butterfly
Bauch: Crunch-Maschine, Crunches Schrägbank, Oberkörperbeugen mit KH
Trizeps: Frenchpress, Trizepsdrücken
Bizeps/Oberarmspeichenmuskel: Curls SZ-Stange, Hammercurls

Die anderen Muskelpartien, kannst du nach Belieben ansprechen & trainieren.

Du entscheidest, ob du lieber massiv sein willst oder eher athletisch & definiert aussehen willst. Also lass dir hier nichts einreden, sondern formuliere dein Trainingsziel immer klar & deutlich

Erklär ma bitte das#popcorn Hauptsache ma Brust, Arme und Bauch, wa?
Und wenn ich dein Ava so ansehe, siehste nach "Vom Winde verweht" aus

[KeepOnPumpin]

Beleidigen muss man sich jetzt nicht. Das ist definitiv nicht angebracht, die Beine muss ich eh mit machen wegen Kickboxen
Also nu Oberkörper is nichts für mich, dennoch isses jedem seine Sache

[FetterKolben]

@painfull hab deinen müll mal wieder nur überflogen. Aber bitte halte dich geschlossen, wenn du nichts gescheites zusagen hast. Vielen Dank.

[KeepOnPumpin]

@painfull hab deinen müll mal wieder nur überflogen. Aber bitte halte dich geschlossen, wenn du nichts gescheites zusagen hast. Vielen Dank.

Dann eklär du es mir villt. bitte