Trainingsplan-Check

[Ty7]

Kurz zu mir: Trainingszeit kann ich nicht genau bestimmen, wegen viel Unregelmäßigkeit und viel Ausprobieren (Ganzkörper, WKM, 2er Split, 4er Split und nun 3er Split seit ca. einem Jahr). 25 Jahre, 178/179, etwa 78-80 kg.

Freue mich über jede konstruktive Kritik.

TE1 (montags): Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

• Kreuzheben 4x6wdh
• Klimmzüge insgesamt 50 wdh (meistens auf 6 sätze verteilt, teilweise mit zusatzgewicht)
• KH-Rudern 3x10wdh (könnten wahrscheinlich ein paar mehr wiederholungen sein)
• Shruggs 3x10wdh
• Vorgebeugtes Seitheben 3x10
• ß-Curls 3x8wdh
• Hammercurls 3x10

Teilweise sind die Wiederholungen sehr einseitig.

TE2 (mittwochs):

• Fliegende 2x15wdh
• Bankdrücken 3x6wdh
• Schrägbankdrücken 3x10wdh
• Überzüge 2x10wdh
• Frontdrücken 3x8wdh
• Seitenheben 3x10wdh
• KH-Trizepsdrücken 3x8wdh
• French Press 3x10wdh

TE2 (freitags): Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, (Bauch)

• Kniebeugen 4x10wdh
• Wadenheben 4x15wdh
• Ausfallschritte 3x20wdh
• Seitenbeugen 2x10wdh (Bauch)

Hier fehlt mir noch irgendeine Übung für den Beinbizeps oder reicht dafür das Kreuzheben aus? Und bei der Wiederholungsanzahl bei den Kniebeugen bin ich mir unsicher...

[PhilippAlex]

Plan sieht ganz gut aus. Nur 2 Dinge machen mich stutzig:

1. Ich würde Fliegende nie vor BD machen, nur danach
   
2. Waden immer ganz zum Schluss machen

Wegen Beinbizeps: Entweder Beincurls oder KH mit gestreckten Beinen

[Ty7]

alles klar. vielen dank für die tipps.