kreuzheben / enten*****

[Hawx]

http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ

wenn die gute ganz unten ist mit dem gewicht ist der rücken ziemlich parallel zum boden.

soweit komme ich unmöglich runter, ohne eben einzurunden

[body02]

Ich könnte die Dame aus dem Video ja mal Fragen was sie dazu sagt, aber die is grad in der Küche und macht Kaffee.

Du mußt nicht parallel zum Boden mit dem Rücken, du kannst auch tiefer in die Hocke gehen.

Ich würd auch sagen Dehnen!

Und wie siehst bei den Kniebeugen aus, da klappts mit dem E. A. ?

[Schnulle]

also der entenarsch ist einem wohl von natur aus gegeben .

was bei kreuzheben ganz wichtig ist: körperspannung im gesamten körper halten und nicht entspannen. die übung ist nicht ohne grund so anstrengend und belastend.
sobald du einen rundrücken machst, verlierst du deine körperspannung.
wenn du bei der abwärtsbewegung mehr in die knie gehst holst du die kraft logischerweise mehr aus den beinen. bei mir sind dann aber immer die unterschenkel im weg.. deswegen arbeite ich viel mit dem kreuz und der oberkörper ist fast parallel zum boden.
beim kniebeugen kann man da auch stark variieren.
schlussendlich solltest du es so machen wie du das beste gefühl reinbekommst.

[Hawx]

Ich könnte die Dame aus dem Video ja mal Fragen was sie dazu sagt, aber die is grad in der Küche und macht Kaffee.

Du mußt nicht parallel zum Boden mit dem Rücken, du kannst auch tiefer in die Hocke gehen.

Ich würd auch sagen Dehnen!

Und wie siehst bei den Kniebeugen aus, da klappts mit dem E. A. ?

tiefer in die hocke is nich, dann verlier ich das gleichgewicht nach hinten.

bei kb gehts ohne probleme

[body02]

tiefer in die hocke is nich, dann verlier ich das gleichgewicht nach hinten.

bei kb gehts ohne probleme

schwierig so aus der Ferne...

Du wirst bei KB nicht tief genug gehen.

Üb das mal.

Kniebeugen ist eine der besten Übungen um den Bewegungsapparat zu schulen.

Und wie gesagt dehnen ! Dein Probelm scheint nicht der Beuger sondern der Strecker. Deine ganze Rückseite scheint verkürtzt.

Mach auch Dehnen im Ausfallschritt und achte dabei auf eine aufrechte Haltung.

Mach mal ein Foto (von der Seite) wie weit du mit gestreckten Beinen mit den Händen zu den Fußspitzen kommst und was dein Rücken dabei macht.

[Hawx]

mhh...ich grab meinen thread nochmal aus, da es mit dem kreuzheben immernoch nicht so recht will auf jeden danke für die hilfe

ich habe mittlerweile festgestellt das ich einfach ein unbeweglicher krüppel bin

dazuzufügen wäre noch

1. ich hab einen rundrücken (evtl M.Scheuerman) ist da kreuzheben überhaupt geeignet ?

2. bei der dehnerei bin ich mir nicht ganz so sicher..habe mich erstmal daran orientiert:
http://sport1.uibk.ac.at/lehre/lehrb..._%DCbungen.pdf ..oder gibts dazu infos auf der szene ?


mfg