1. Der Plan ist totaler Murks. Sorry.

2. Anfänger sollte in so nem niedrigen WDH Bereich nicht trainieren.
Wegen unausgereifter Technik, mangelnder Muskel-/Körperkontrolle und fehlender Basis wie schwacher Bänder und schwacher Stütz-/Hilfsmuskulatur .
Hinzukommt die schlechte Faseraktivierung.

Für max. Muskelaufbau sind die WDH zum Teil auch viel zu niedrig.

Unter 8 WDH sollte man so früh nicht gehen. Unter 6 WDH regulär sowieso nicht.

Ca. 2-3 Sätze pro Übung.

Mach den WKM in einem Jahr kannstes dann anpassen.

Bis dahin kannste dich mit der Thematik vertraut machen und nen besseren Plan entwickeln.

Keine Angst, die Muskeln wachsen da genauso.