Wenn du Probleme mit dem Rücken hast und die genannten Übungen aus diesem Grund nicht machen kannst, würde ich mich auf einbeiniges Beintraining konzentrieren.

Dazu dürften Bulgarian Split Squads und Ausfallschritte in der Tat am besten geeignet sein. Beide haben den Vorteil, dass der untere Rücken nur minimal belastet wird. Auch sehr schön und sehr schwer sind einbeinige Kniebeugen. Für die Beinbizeps könntest du dich an Glute Ham Raises versuchen (kA wie die auf Deutsch heißen).

Zusammen mit Maschinen zum Beinstrecken- und Beugen dürfte das Beintraining halbwegs vernünftig über die Bühne gehen.

Die beiden erstgenannten Übungen kann man übrigens auch sehr gut pimpen, in dem man mit der Höhe der Fußablage ein wenig spielt.

Für den unteren Rücken dürften Hyperextensions tatsächlich die beste Wahl sein. Auch hier ist das Verletzungsrisiko gering.

Alle Übungen solltest du vorher mit deiner Physio mal durchsprechen.