willkommen im forum

vorab, lies dir die dersten posts, gekennzichnet als "wichtig sticky" durch, da klaeren sich schon viele fragen wie deine erste
arbeitssatz heisst arbeitssatz, weil er sich vom aufwaermsatz unterscheidet. die aufwaermsaetze werden nicht zum direkten training mitgezaehlt. also wenn hier die rede von 4saetzen ist, sind damit die arbeitssaezte gemeint.

2. beim training fuer die arme scheiden sich die geister. bei manchen wachsen die arme von alleine mit (enge klimmzuge, dips), andere benoetigen ggf. noch isos. wenn du dir die ersten posts bezueglich strechpunktuebungen durchliest, wirst du moeglichkeiten finden, deine arme gezielt und auf dich eingestimmt zu trainieren.

3. kreatin ist heiss diskutiert worden. nutze einfach die suchfunktion und mach dir selber ein bild von der wirkung.

4. http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

5. auch hier einfach mal die topics der posts lesen, gibt zahlreiche berichte ueber gemachte fehler u.ae.

*dance*