So habe ich abgeändert:

3er Split (3 Wochen Variierend)

1 Woche

1 Tag:
Brust:
Bankdrücken 3×6-10Wdh
Kurzhantel drücken3×6-10Wdh
Überzüge 3×6-10Wdh
Schulter:
Seitheben 3×6-10Wdh
Schulterdrücken 3×6-10Wdh
Trizep:
French-Press 3×6-10Wdh
Kurzhantel kickback 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Rudern 3x6-10Wdh
T-Bar Rudern 3x6-10Wdh
Klimzug zur Brust(enger Griff) 3x6-10Wdh
Bizeps:
Curls am kabelzug 3×6-10Wdh


3 Tag:
Beine, Waden, Bauch
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Wadenheben stehende 3×6-10Wdh
Crunches 3×6-10Wdh


2 Woche

1 Tag:
Brust:
Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh
Kurzhantel Schrägbankdrücken3×6-10Wdh
Butterfly 3×6-10Wdh
Schulter:
Seitheben liegend 3×6-10Wdh
Frontheben 3×6-10Wdh
Trizep:
Trizeps am Kabelzug 3×6-10Wdh
Trizeps Drücken SZ Stange 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimzug zur Brust 3x6-10Wdh
Kurzhantel Rudern 3x6-10Wdh
Latpresse 3x6-10Wdh
Bizeps:
SZ Curls Sitzend 3×6-10Wdh


3 Tag:
Beine, Waden, Bauch
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Wadenheben stehende 3×6-10Wdh
Crunches 3×6-10Wdh


3 Woche

1 Tag:
Brust:
Negatives Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh
Fliegende 3×6-10Wdh
Enges Bankdrücken 3×6-10Wdh
Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel 3×6-10Wdh
Schulterdrücken vor dem Kopf 3×6-10Wdh
Trizep:
Kurzhantel drücken 3×6-10Wdh
Nosebreacker3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimmzug Nacken 3x6-10Wdh
Latziehen enger Griff 3x6-10Wdh
Rudern 3x6-10Wdh
Bizeps:
Kurzhantel Alternierend 3×6-10Wdh


3 Tag:
Beine, Waden, Bauch
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Wadenheben stehende 3×6-10Wdh
Crunches 3×6-10Wdh



Wie haltet Ihr den TP sonst so?

Thx
Andi