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[TheZilla]

Jaein

zum abnehm brauchst du dein grundumsatz an kalorien von dem du 300-500 abziehst in deine ep müssen mehr obst gemüse und gesunde fette und viel eiweiss rein softdrinks und son süßkramm ganz weg lassn wenn dan vllt mal so ein kleines stück oder ein bischen schadet ja nit an einem cheat tag einmal im monat..^^


schreib dir paar tage auf was du isst und guck wie vile kalorien das sind davon zeihst du 300 kalorin ab und wenn das gewicht runter geht hast du dein defizit zum abnehmen wenns nicht runter ght ziehste nochmal 200 ab..bis es runter geht wenn du dein defizit hast machst du dir ein plan aus gesunden fetten obst gemüse eiweiss usw und rechnest es zu deinem defizit hoch..

in den stickys stehn überall nützliche tipps rund um ernährung diät und training wie die anderen sagten les dir alles durch und schreib uns bzw denen wie dein lan aussiehst ..

lad dir am besten Kaloma runter

[Celo385]

gut danke, langsam versteh ich das system aber noch eine frage im prinzip wenn man ein kalorien defizit hat verliert man ja muskelmaße wie beuge ich dem vor? Es gibt doch dieses eine vitamin dessen name ich grade vergessen habe das vor muskelabbau schützen soll..?!

[TheZilla]

du meinst BCAAS das sind aminosäuren

wie lang trainierst du den das du dir sorgen um deine muskeln machst? wenn du vor paar wochen /einem monat begonnn hab würd ich dir raten da du kaum was aufgebaut hast erstmal abzunehmen und dan muskeln aufzubauen sons hast du es später schwerer da du deine harterarbeitete muskelmasse schützen musst und abnehmen wills..was etwas schwerer ist..^^

[Celo385]

2 Jahre

und seit nem halben jahr Boxen aber ich hab nicht so die ausdauer, logisch bei dem gewicht..(dient auch nur zum auspowern weil ich zu viele aggros im kopf hab)

das problem ist einfach nur meine ernährung durch arbeitslosen lifestyle immer nachts fastfood chips und co. wenn das alles geregelt wäre dann über body saool

[Celo385]

French toast vor dem training ist auch ne gute sache soll ich eher volkorntoast oder normales weißes? und geht olivenöl? schmeckt wahrscheinlich nicht so oder?

[TheZilla]

saol schreibt man doch mit g sagol :P

öhm beim frenchtoast in einer EP weis ich nicht genau obs wirklich gut ist..du solltes erstmal wie gsagt deine kalorien rechnen..

[Celo385]

behindert hab in der zweiten woche nur 2kg verloren lag wohl am schlechten refeed tag wurde eingeladen beim chinsen zum buffet essen ....


Naja auf gehts frisch in Woche 3 !

[just>y]

Frechntoast würde ich DIR nicht empfehlen.

Versuch dich Kohlenhydratarm zu ernähren, und geh dann ins Training.
Anschliessend sind paar Carbs erlaubt.

Kannst das Fett aber allgemein dann etwas höher schrauben.
Bsp: Hackfleisch,Käse,Nüsse usw...

kurzes Krafttraining und anschliessend noch ne lockere Cardio Einheit einlegen ca 20 min.
Time will show

[Celo385]

danke! ja ich verbrauch jetzt die tage alles was zuhause an bösen sachen ist und geh am samstag einkaufen und ab montag gehts dann los!

danke so far