Meinung zum Trainingsplan

[Reaper_83]

Sorry war noch die ältere Version, habe nun aber auch Kreuzheben eingebaut.


3er Split (3 Wochen Variierend)

1 Woche
1 Tag:
Brust:
Bankdrücken 3×6-10Wdh
Kurzhantel drücken3×6-10Wdh
Überzüge 3×6-10Wdh

Schulter:
Schulterdrücken 3×6-10Wdh

Trizep:
French-Press 3×6-10Wdh
Kurzhantel kickback 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Rudern 3x6-10Wdh
T-Bar Rudern 3x6-10Wdh
Klimzug zur Brust(enger Griff) 3x6-10Wdh
Vorgebeuges Seitheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
Curls am kabelzug 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh

2 Woche
1 Tag:
Brust:
Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh

Kurzhantel Schrägbankdrücken3×6-10Wdh
Butterfly 3×6-10Wdh

Schulter:
Seitheben liegend 3×6-10Wdh

Trizep:
Trizeps am Kabelzug 3×6-10Wdh
Trizeps Drücken SZ Stange 3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimzug zur Brust 3x6-10Wdh
Kurzhantel Rudern 3x6-10Wdh
Latpresse 3x6-10Wdh
Kreuzheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
SZ Curls Sitzend 3×6-10Wdh
3 Tag:
Beine, Waden:
Beinstrecken 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh
Wadenheben stehende 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh

3 Woche
1 Tag:
Brust:
Negatives Schrägbankdrücken 3×6-10Wdh
Fliegende 3×6-10Wdh
Enges Bankdrücken 3×6-10Wdh

Schulter:
Schulterdrücken Kurzhantel 3×6-10Wdh

Trizep:
Kurzhantel drücken 3×6-10Wdh
Trizeps Nosebreacker3×6-10Wdh

2 Tag:
Rücken:
Klimmzug Nacken 3x6-10Wdh
Latziehen enger Griff 3x6-10Wdh
Rudern 3x6-10Wdh
Kreuzheben 3x6-10Wdh

Bizeps:
Kurzhantel Alternierend 3×6-10Wdh

3 Tag:
Beine, Waden:
Kniebeugen 3×6-10Wdh
Beinpressen 3×6-10Wdh
Beincurls 3×6-10Wdh

Bauch:
Crunches 3×6-10Wdh



Danke schonmal

MFG
Andi

[PhilippAlex]

Jetzt das noch berücksichtigen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Dann passt es ganz gut