Brauche Hilfe bei der Ernährung in der "Defi"

[balu91]

also ich ess natürlich obst ist halt als zwischen durch habs nur nicht mitreingenommen hab gedacht is nich soo wichtig da es ja nicht soo viel kcal hat.

ich kenns so dass ich ne std bevor ich trainier geh nen shake wegem ew und 25-50gr schnelle kh's zu mir nehmen sollte...hab ich gar nich dazu geschrieben sorry:/

den shake nehm ich natürlich nachm training mit meist einer banane dazu.

und 17.30 kommt dann die Mahlzeit

3 Brötchen
250gr Pute
kcal:652 ft:6,5 kh:79 Ew64

sind das zu wenig kh's die 80 gr? und wann sollte ich das restliche fett zu mir nehmen?

danke dir

[mike1983]

was hälst von vollkorn nudeln oder reis anstatt die brötchen?
ich würde 2 stunden vorm training ne normale mahlzeit zu mir nehmen.
ew mit reis oder so normales essen ist immer besser als shake.
ich nehme nur das whey nach dem training den rest esse ich normal, vorm training mittlere khs mit ew ca.1 gramm pro kg.
nach dem training whey mit 30gramm dextrose und nach einer stunde ca. 2 gramm langkettige khs pro kg mit ew, kein fett.
vorm schlafen 250g quark mit mandel oder nüsse.

liegt aber auch an der person selber

mir ist nur aufgefallen dass du sehr viel ew nimmst aber dafür das fett zu kurz kommt. khs streiten sich die geister ob low carb oder nicht.

gaggeis hat für den masse aufbau einen sticki, die diät ist eine änliche verteilung, wenn mann keine ad oder anderes macht.

[H_D]

du solltest mit den kcal da ansetzen wo du jetzt stehst.
wie hoch ist denn dein kfa? rein vom gewicht wär ja keine diät anzuraten.
kannst noch gluten und quark rausnehmen, dazu eiweiß runter. und 900mg koffein - ne is klar..

[balu91]

hmm zum kfa kann ich nichts sagen da ich keine möglichkeit hab den zu messen,
ich kanns halt nur vom spiegelbild sagen dass ich noch ummen bauch gern schlanker wär bzw aufn six pack hinarbeiten möcht weiss nicht ob man das wirklich diät nennen kann..

oke hab aber ne frage wieso den quark raus?
hab immer gedacht ist grad abends gut wegem Casein.


ja mit den Koffeintabletten is bullshit... 120 caps á 900 mg 1kapsel besteht aus 100 mg Koffein Anhydrous(Wasserfrei)....

[Verano]

oke hab aber ne frage wieso den quark raus?
hab immer gedacht ist grad abends gut wegem Casein.

schwemmt auf, zieht wasser.
nimm lieber harzer käse zwar nicht so lecker wie ich finde aber naja
harzer käse hat kaum lactose

klar verliert man in diesem sinne "fett" aber zieht wasser was den opitschen effekt bei der defi besonders für den traum body im sommer etwas zunichte macht

[just>y]

Casein zieht Wasser?
Das wär mir neu...

lass den Quark drin!!
Was besseres gibt es nicht vorm schlafen gehen.
Wer kriegt schon Harzer runter?

Ansosnten wie oben genannt, die sinnlosen shakes raus am vormittag, vorallem wenns Whey ist.
Nach dem Training macht es Sinn, ansonsten rausgeschmissen Geld.

Die Brötchen solltest du auch durch Reis/kartoffeln ersetzen.
Ansosnten fehlt halt Gemüse bei den großen Mahlzeiten.
Ich persönlich ess gerne ne ganze Gurke als Salat beim Essen dabei.
Gutes Öl rein, somit deckst du auch wieder was von der Fettaufnahme (1g pro Kg)

[Verano]

geht um die lactose

[H_D]

Casein zieht Wasser?
Das wär mir neu...

lass den Quark drin!!
Was besseres gibt es nicht vorm schlafen gehen.

ja ne, is klar..